Bonsoir,

J'aimerais partager mon régime actuel ainsi que mon programme en vue de l'améliorer grâce à vos suggestions merci.
Remarque: Il n'y a pas de poids libre dans ma salle mais que des machines, poulis, barre de traction, DC machine etc..

Diète :

Matin:
-Lait
-Avoine
-Kiwi (pour les vitamines C)
-Banane (pour les glucides)
-Pain de mie complet + Jambon/oeuf
-Whey

Collation :
-Pain de mie complet + Jambon ou Poulet

Midi:
-Légumes (Harricot, Brocolis, petits pois)
-Pates ou riz
-Viande blanche
-Kiwi

Collation :
-Pain de mie complet + Jambon ou Poulet
-Whey preworkout

Soir:
-Poisson
-Pates ou riz + légumes parfois
-oeuf
-Kiwi ou Poires
-Jambon, Surimi

22h:
200g FB 0%

PRogramme Split 3/4 Jours/semaine

Lundi:
-Pec Fly 4x10
SUPERSET avec Arm curl
-Dips écarté complète 4x10
-Traction pronation écartement maximum complète 4x8
-DC ou Converging chest prest 4x8
-Crunch 4x10
-Sit-up 4x10

Mardi :
-Lateral raise 4x10
-Arm curl 4x10 (séries légères)
-Leg press 4x10
-Leg curl 4x10
-Pull over
-DIps complètes écartés
-Crunch, Sit-up

Et je répète pour Jeudi/Vendredi.

C'est un programme vraiment catastrophique ?
J'essaye de rajouter des séries en isolation avant de finir les séances?
J'ai vu de beaux exos sur youtube comme celui de zyzz qui tire sur 2 poulis pour travailler les pecs etc..

J'ai besoin de votre aide, en vous remerciant

Bien sur je changerai de salle dès mon abonnement fini*
Je vais rajouter le Squat, je crois que c'est primordial**
Dommage je n'ai pas les moyens pour le SDT***

dos ? cuisse ? mollet ? tu fais quasi rien de tout ca si ce n'est rien ^^

des pec et des triceps et biceps puis hop l'affaire et pliez he ben ......

J'oubliais:

Je fais 5.7 feet pour 143 pounds
Objectif 2 ans : 187 pounds Bf 10% max

Donc je privilégierai PDM clean low carb (d'ailleurs comment faire une PDM avec low fat/carb, qu'elle quantité faut-il augmenter ? protéine et lipide seulement ?)

Stapsiens > Pour le Dos tu as raison à part les tractions..
Sinon il y a des tirages à la poulis et des trucs pour les épaules.

Pour les cuisses: bah leg press/ squat que je vais rajouter.

Mollet > mon plus gros soucis..aucune machine correcte ...

Bien de mettre ta taille et ton poids en anglais ?

Les déltoides ?

en conversion ça devrait faire à vue d'oeil : 175cm et 65kg.

déltoides oui

Pourquoi ai-je si peu de conseil ..

Je pensais qu'en rédigeant de manière la plus détaillée ça irait.

Complètement à chier. Boloss.

Pas d'insulte.
Cassos va.

T'es de Paris ?
Si tu veux on se donne rdv si t'as les couilles de me dire ça en face.

MP moi ton tél, on va arranger ça

Je te démolirais dans le demi-seconde, ce serait une perte de temps.

Pas de doute,tu es une tantouse refoulée qui s'enfonce un comcombre tous les soirs.