Salut !

Suite à diverses lectures, et aux conseils d'un ancien topic, j'ai élaboré un nouveau programme en split. Vous pouvez me donner votre avis sur cette mis à jour ?

Il se déroule sur 3 jours.

Au niveau du temps de repos, je prends 2 minutes entre chaque exo et chaque série, un peu moins pour l'échauffement pyramidal avant chaque exo.

Concernant les séries et les répétitions, chaque exercice se fait en 4 séries de 12 répétitions.

SEANCE LUNDI
• Pec
Développé Couché
Ecarté incliné
Pull Over
Curl Incliné

Ne répondez pas à ce fail.

Le programme pec est pas top déja

Je l'ai pris ici : http://www.superphysique.org/articles/576

Non non, pas ici
Il me semble l'avoir pris sur ce site, mais ce n'est pas cet article.

Après ça dépend de tes sensations au pull over mais perso je rajouterai un vrai exercice de base

J'ai le cou qui travaille à mort, donc pour le moment, le pull over n'est pas top en effet.

En fait, j'ai fait un mélange de l'article au-dessus et de ça http://www.musculaction.com/forum/programmes-pour-debutant-en-musculation-t497.html

"Split en 3 seances:

Lundi PEC-Biceps
Développé Couché 5*6
Développé Incliné 5*8
Pull Over 2*12"