Bonjour a tous

Voila, j´ai commencer hier ce programme, etant debutant je souhaite pas perdre de temps ,je ne vous cite que la partie entraienment :

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Lex exos Bras/épaules son tous de 3 serie de 10 reps, attente de 1 min entre chaques series, avec haltere de 4 KG a chaques bras.
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____________Samedi et mercredi____________

Epaules anterieurs :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Mep19.gif

Epaules latérals :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Mep09h.gif

Epaules postérieurs :
démo -> http://muscul.az.free.fr/mep18.gif

Bras - biceps :
démo -> http://muscul.az.free.fr/mbi04h.gif

Bras - brachials :
démo -> http://muscul.az.free.fr/mbra01h.gif

Bras - triceps :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Mtri06.gif

Bras - Avants bras :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Mavb01h.gif

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Abdos : les abdos son tous faits de 3 serie de 20 reps, attente de 1 min entre chaques series.
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Abdos GRANDS DROITS région supérieure :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Cabd06b.gif

Abdos GRANDS DROITS région inférieurs :
démo -> http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif

Abdos OBLIQUES CARRE DES LOMBES :
démo -> http://muscul.az.free.fr/mabd11b.gif

OUF, voila, fini pour la aprti du haut en 1 heure a peu prés.

____________Dimanche et Jeudi____________

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Membres inférieurs : les Membres inférieurs son tous faits de 3 serie de 10 reps, attente de 1 min entre chaques series.
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Cuisse QUADRICEPS & FESSIER :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Alcu27.gif

Cuisse abducteurs (avec poid de 4 kilo a la jambe) :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Alcu31.gif

Voila, ceci est t´il un excelent entrainement pou avori des resultats corrects ?

Peut etre inclure quelques exercice de dos ( dorsaux ) et peut etre rajouter un au triceps et pense aussi a bosser tes pectoraux ( a moins que tu aies oublier de les marquer parce que cest rare les personnes quils ne veulent pas bosser leur pectoraux ).

Mais à part ca, je le trouve très bien ce programme pour quelqu´un qui débute. Après quelques temps avec ce programme, recherche pour des programmes plus avancé sur des sites etc..

Bon entrainement

Moi à la place de ton exercice de triceps je fait sa
http://www.easygym.com/musculation/exercice-triceps-07.htm

snoz ha daccord, ce son des "pompes" faite de manieres differents non ?

Moi je prefere un peu la fonte, peu etre est-ce psychologique je sais pas, mais c´est sur que soulever son poid entier ca demande + d´effort j´imagine..

xermon que me conseilelrez tu comem exo supp pour les tricpes ? ceux que tu pratique toi par ex ?

sinon le dos et les pecs c´est pas trop ma priorité, meme si c´est super sympa a voir les pec bien galbés, on ai daccord oui

j´espere avoir une petite difference dans 3 semaines deja (j´ai pris mes photos dispo dans un topic du forum, pour comparer dans la meem pose dans 3 semaine) mais de totue facon je suis motivé par du long therme, et avec le ent c´est genial de tomber sur des passionées aussi

Oui et aussi parce que j´ai essayé ce que tu fais, et je n´aime pas trop

Moi voici ma photo : http://www.casluweb.ht.st/PICT0245.gif

Je compte prendre un peu de pecs, des bras et du dos et élargir les épaules.
Je vais me pencher sur ton entrainement, et essayer de calquer dessus car j´ai juste le materiel necessaire pour faire ce que tu fais

Tu as msn nighty, on pourrait commencer nos entrainements ensemble histoire de se motiver ensemble

oui pas deprobleme

tu est deja bien sec, moi voici ma photo, que tu a du deja voire : http://img349.imageshack.k.us/img349/7581/img0013qh.jpg

j´ai la musculature un peu moin bien déssiner, mais en effet c´est mtoivant d´evoluer a plusieur en partant presque du meme "etat" a la base

Bon je vais prendre mon bain apres la transpi des mouvements Cuisse QUADRICEPS & FESSIER :
démo -> http://muscul.az.free.fr/Alcu27.gif que j´ai fini il y a 1h30, mais donne nous ton msn en attendans ;)

westcoast58@hotmail.com

Bon bain

pas mal du tout ton programme

c cool ya pas que moi qui va commencer,je vais prendre des photos de moi,mais moi je dois attendre une semaine pour avoir un banc(ggrrrr)bon je serais le plus jeune(13 ans jeudi^^)

Allez on va faire un petit comité de débutants. 13 ans c´est jeune, avec la poussée d´hormone tu va prendre plus de muscle que nous :D

ma photo...(vous etes plus avancé que moi,meme beaucoup plus lol: http://img376.imageshack.us/img376/1076/nouvelleimage14ao.png

en meme temps si vous pouvez dire si je suis ecto/endo ou mesophormes ca serait sympa

didi59 il faut bosser tes abdos

euh je sais,je dois tous faire lol(rien est musclé comme jai jamais rien fait...) jattend dimanche pour pouvoir commencer(jai mon banc samedi)

au sujet du banc j´aimerai bien en avoir 1 mais je voudrai savoir quelque truc genre cb sa coute et si je peut avoir des photo svp (pour mes parent sa)

sinon voici mon msn j´aimerai bien faire le mm programe que vous et je suis motivé

Sakana8941@hotmail.com

et aller, C´est parti pour ma 2eme seance !! !!

tous avec moi, aller
souaitez moi bonne chance ;à

punaise j´ai pas fait les abdos ca sera demain, ca prend 1 h que les bras + epaules

je suis deg,j´aurais mon banc seulement dans une semaine mon père y dit qu´il a pas le temps demain,enfoiré lol(au faite hier c´était mon anniversaire,jai enfin 13 ans lol)