Bonjour

J'ai reprit le sport a une petite salle il y une semaine, j'ai une corpulence "pas très musclé" mais je fais 1m84 pour 74kg je ne suis pas sec, mais pas gros, en gros je ne suis pas "ferme"

Je vais a la salle 6 jours sur 7.

Un jour je fais :
-30min de vélo (avec un programme qui monte rapide puis qui redescend par pallier)
-Développé couché : 15x3 20kg+barre (j'ai beaucoup baissé car avant j'étais a 35+barre)
-Je fais 3x30 abdominaux entre chaque série de chaque exercices
-Sur une machine ou je dois pousser horizontalement je fais 8x3 et je charge 30kg

l'autre jour :
-30min de vélo
-Haltère debout, 6kg 10x3
-Haltère au dessus de la tête et je descends dans le dos (muscler derrière les bras) 3x10 6kg
-Abdominaux et gainage entre chaque série

J'alterne donc ces 2 jours, un jour pectoraux/abodminaux/cardio et un jour bras/abdominaux/cardio

Je souhaite juste conserver ma masse mais être plus ferme et un peu plus dessiner et être en forme physiquement !

Tu vas te manger une agression après un tel programme

6 kg trop lourd pour un débutant baisse

Putain de programme de l'Olympe

k,

Notre futur Hercule

Regarde le topic épinglé pour débutant ou va sur superphysique ils filent des programmes pour débutant le tien craint

Du sport 6/7 quand tu reprend c'est trop commence à 3, fais-en de plus en plus petit à petit histoire de pas être dégoûté (ou surentraînement)

F*ck le cardio mais ça ce n'est que mon avis

Et la nutrition est plus importante que l'entraînement si tu veux devenir sec fais-toi un plan nutrition (là il te faudra lire pas mal, mais va sur les trucs pour débutant comme jlai dis plus haut c'est bien expliqué et vous êtes bien guidé.. enfin jcrois)

PS: si tu t'obstines à faire les pecs sans faire le dos tu va finir trapu donc jette tout ça et fais toi un vrai plan car un vrai plan 3 jours par semaine > ton plan 55 jours par semaine