Bonjours,

Je fait de la msculation chez moi depouis peut etre 3 ans avec des bons resultats mais sans +, je voudrais etre bcp plus massif et voir + mes abdo je fait 1m78 pour 68kilos

je mange de tout je pense que cest pas bon et je grignote.

mon programe : 3*semaines
traction 3*12
rowing barre 3*12
dips 3*12
oiseau 3*20 poid leger
barre au front 3*12
curl barre 3*12
curl prise marteau 3*12
extension triceps 3*10
abdo lévé de bassin 3*12
crunch 3*12

Il n y a pas de DC car je me suis fait mal a l épaule ya quelque temps et cette exercice est encre douloureux

Que me conseillez vous comme alimentation genre reps petit déjeuner ect?
(je suis intolérant au lactose donc le fromage blanc je digère tres mal)et jai pas bcp de tune lol donc les protéines en poudre je peut pas

et pour mon programme est il bien?

Merci bcp

Nul

Les protéines en poudre coûtent moins cher que la viande solide pour information.

Le first n'est pas le vrai Marcellaid pour info.

Mais je rejoins son avis.
C'est bof, où sont les exercices pour les jambes ? Laisse moi devenir, tu fais du vélo c'est ca ?
Au lieu de faire ca 3* par semaines, autant te faire un bon split de 3 jours qui sera bien plus intéressant surtout que t'as les jambes à caser. :oui;

Tu fais de la muscu depuis 3 ans, tu dois avoir de bonnes perfs logiquement.

Ha bah je veut bien que tu me concocte un pti programme en split 3 jours alors Stp

J'ai une barre de traction, un traiteau en x, un banc, une barre et 2halterezs
Les jambes je fait que du squat j'ai oublier de préciser mais comme je M était blesser au genou ligament croise mes jambes j ai du mal à les entraîner

Merci beaucoup d avance !