Sachant que je me suis servi d'un site générateur donc j'ai du mal a faire confiance je demande des avis ?

oh wait le lien

http://www.all-musculation.com/cyber-coach/generateur-programme-musculation-zasam-1384772988.html

Pour les pec remplace le dvlp assis par de l'écarté.

Ensuite pour les jambes je trouve que c'est trop chargé à ta place pour les jambes je ferai du squat et soulevé de terre et je mettrai ma séance épaules avec les jambes en rajoutant un exo pour le faisceau antérieur de l'épaule

Moi j'trouve que c'est très bien, mais si tu débute tu es pas obliger de partir sur un Split 3 jours le temps d'avoir tout les mouvement, genre le squat et le SDT faut bien le maîtriser

je commence ce programme la semaine prochaine

http://www.all-musculation.com/cyber-coach/generateur-programme-musculation-zasam33150-1385065228.html

a voir celui la finalement , mais la pyramide c'est bien pour la pdm :/ ?

Je le trouve à chier perso. Quasiment deux fois le même exo de pecs, aucun exo d'épaisseur de dos, très peu de travail des épaules dont 0 travail du deltoide postérieur, focalisation sur des détails de type fente alors qu'il y a déjà du squat...

Sérieux go SP, il est vraiment pas top ce prog...

http://www.superphysique.org/articles/367

Voilà de bons programmes, il s'agit à mon avis du site de muscu francophone le plus fiable, tu as de quoi apprendre beaucoup sur la muscu ici

Le second un peu mieux mais à peine... Y a beaucoup des exo et souvent c'est la même chose, genre les pecs c'est 2 fois la même chose avec équivalent à la machine, 16 séries au total sur exo de base, ça fait vraiment beaucoup, 0 exo d'isolation 4 exo de base... A l'inverse au dos un seul exo de base pour 3 d'isolation, déjà c'est de la merde et ensuite on est sensé entraîner les pecs et le dos de façon plus au moins équivalente

Bref c'est de la merde change de site sérieux