Dites, est ce possible de sortir un programme split 5 jours avec seulement comme matériel un banc de musculation inclinable (ce genre: http://i2.cdscdn.com/pdt2/0/1/0/1/700x700/862010/rw/striale-banc-de-musculation-sb-2010.jpg ) et deux haltères?

Ca me parait compliqué

C'est le programme que je suivait déjà au début.
Après je suis passé sur un split 3 jours, mais j'aimerais bien tester le 5 jours pour me faire une idée.
Le truc, c'est que je sais pas trop quoi mettre comme exo, j'ai fouiller un peu sur internet, et la plupart du temps, ya du décliné ou de la poulie qui intervient

On veux progresser sans faire l'effort d'acheter du matos ou aller en salle ? A un momment faut se donner les moyens si on veux quelques chose.

Je lock.

En fait, je me base sur celui là:
http://www.nutrisorn.fr/article-50-programme-de-musculation-sur-2-a-5-jours
Celui sur 5 jours. Il y a quelque exos à la poulie ou la barre guidée, et je me demandais si je pouvais soit les dégager simplement, ou si ils avaient un subsitut

J'ai même envie de dire qu'avec de l'imagination, on est presque capable de tout faire avec uniquement une barre de DC, un banc et des poids et 2 haltères, sans avoir besoin de toutes les machines à côté, mais faut de l'imagination

Pour les poids, sa devrait aller. J'en ai 8 de 1kg, 6 de 2kg et 2 de 5. Je pense que sa ira. Sinon j'en rachèterait, ça doit pas coûter une blinde. Enfin bref, jr devrai pouvoir m'en sortir avec ce programme pendant quelques mois avec les poids que j'ai. Merci bien.

Le truc c'est que pour le dch, j'ai du mal à le faire, c'est plus mes épaules et mes tri qui prennent, et quasiment voire pas du tout mes pecs. Donc j'arrive pas à progresser, je stagne à une dizaine de kg par haltères
Mais pour le squat haltères, si je met moyen lourd ( ) mais que je fais de plus longues séries ?

Pour le travailler lourd, jr blinde le leg curl extension à 26 kg en 12 répétitions sur 4 séries.
Pour le dch, j'ai test le partiel bas, haut, haltères très écartées, très rapprochées, largeur épaules. J'ai test le léger très rapide, le très lourd plus lent, rien. RIEN. J'ai lu sur internet, notamment sur superphysique, qu'il y avait une morphologie qui ne correspond pas trop au dc. (buste large, grand bras) je me demande si c'est pas un truc du genre qui me bloque

Surtout si c'est le lege xextension d'un banc decath, 26kg c'est quedalle

Ben en faite, je suis pas loin de l'échec sur le curl extension, même à 26kg
J'vais test sa pour le dc, même si c'est déjà ce que je fait, sa viendra peut être avec le temps.

1m85 environ pour 78kg à peu près. (dernière pesée ya 2 semaines).

Wtf

Quelles serait les perf que hé devrai avoir?

Je pratique depuis 3 mois bientôt. Pour les perfs, je donne ça ce soir, je suis sur mon phone et c'est galère d'écrire.

Bon, voilà mes (maigres) perfs pour aujourd'hui sur le programme 5 jours que j'ai link sur la page d'avant:
DC: 10kg 12rep/série
DCI: 8g 12rep/série
EC: 6kg 20 rep/série
Tous les curls à 6kg 15rep/série

Je précise que tous les poids indiqués sont par haltère, sans prendre en compte le poids de la barre.

On a tous commencé bas.

T'as un minimum de diéte ?

J'essaie de suivre un minimum les bases, genre la viande blanche et le riz, mais je peux pas me restreindre à un régime particulier, je suis encore chez papa maman, et bon, j'ai pu négocier légèrement pour qu'ils arrangent un peu les repas.
Pareil pour les collations, je peux pas forcément en prendre du fait que je suis toute la journée en cours.

serieu la programme est plus important que la diete ( du moment que tu monte assez ) quand j'avais pas de matos, je progressait pas vraiment, mnt en salle j'ai plu de diete, mais c'est mieux

leg ext je dois le faire à une jambe parce qu'il y a pas la place pour les poids et je met 40kg alors que j'ai des jambes très moyennes... à mon avis tu te donnes pas à fond

et tkt pas j'ai un banc, un repose barre 2 halteres et une barre longue et ça m'empeche pas de progresser