Bonsoir, je viens de créer un compte pour vous demander des conseils!

Je pèse actuellement 76Kg pour 1m74!

Dans l'ensemble je pense avoir pas mal de gras (répartit de partout mais surtout poignet d'amour et bas du ventre (un classique quoi!).

Je souhaite un programme alimentaire me permettant de bien sécher! Tout les programmes présents sur internet parlent de Whey etc... Je souhaite atteindre mon objectif sans complément en poudre etc...

Auriez-vous un bon plan alimentaire en réserve pour moi? Avec les proteines, glucides et lipides calculés etc...?

ps: je fait le programme p90x! Et je m'inscrirai en salle lorsque j'aurai trouvé du taf (galère ces temps-ci)

Les quantités sa varie en fonction de ton poids..
Tu peux aller calculer sur les calories.com

Pour l'alimentation:

Matin:
100g avoine, 150ml de lait, 2 œufs + 4 blancs,2 fruits

Midi:
100g de féculent pesé cru, 150g de viande maigre, 1 cas d'huile d'olive,300g de légume

Goûter: 300g de FB0%, 30g d'oléagineux, 2 fruits

Soir: 100g de féculent pesé cru, 200g de poisson (gras si possible), 1 cas d'huile de colza,300g de légume.

Le but est simple tu fais sa 1 semaine, tu te pèse le matin a jeun si tu as perdu -de 500g tu diminue de 10g de glucide matin,midi,soir
Ex:
90g avoines
90 g féculents
90 g féculents

Et ainsi de suite jusqu'à être sec..
C'est possible qu'on fin de régime tu sois a 0 au 3 repas.
Il fait pas aller trop vite, être rigoureux a l'entraînement et pas oublier que 1 repas dois être pris 1 heure Max après le training

Ok merci beaucoup pour ton aide, j'vais me faire ça en atatquant ce plan alimentaire dés ce matin