Salut à tous
Je souhaite changer mon programme de dos pour y inclure des tractions, car je suis assez peu large de dos. Je préfère l'épaisseur à la largeur mais je veux quand même gagner en largeur tout en mettant l'accent sur l’épaisseur

Avant je faisais :
Tirage nuque
rowing à la Yates
rowing un bras

Je souhaite inclure des tractions prise large devant en supprimant remplacement du tirage nuque. Je souhaite aussi garder le rowing à un bras haltère, quel troisième exo me conseillez vous qui serait un bon complément ? Il vaut mieux d'isolation ou c'est pas nécessaire ?

J'ai pensé peut être à des tractions en prise neutre à la barre fixe ou à la poulie mais j'ai peur que ça mette trop l'accent sur la largeur et non sur l'épaisseur

Voilà merci d'avance

J'en profite pour demander qu'elle est le meilleurs rowing pour les trapèze moyen ?

SDT
Tractions pro
rowing yates
rowing unilatéral haltère

Je souhaite faire que 3 exo pas 4, et si possible supprimer le rowing Yates j'ai du mal à progresser depuis quelques temps

chin Rowing supi c'est pas mal

j'en fait en se moment et j'ai l'impression que c'est plus le trapèzes inférieure qui travail non ?

Tractions pronation lestée (+10 ou 15kg) 4x8
Tirage nuque 4x12
Rowing assis a la machine 4x8
Rowing horizontal 4x10
Shrug haltères 4x12

Essaye mon programme

SDT Lourd 6series
Tirage poulie basse 4series
Tirage poitrine DROPSET Tirage nuque 3series
Rowing a un bras 4series
Shrug halteres 6series dégressif

Non mais je vous demande pas un programme mais un exerce qui compléterait bien les tractions barre fixe devant et le rowing un bras haltère

Je sais aps si vaut mieux un exo de base ou d'isolation