Bonjour, j'ai commencé la muscu depuis 3 mois et j'ai désormais décider de faire une prise de masse J'aimerai donc avoir vos avis sur mon programme

Lundi et jeudi :
Traction poulie haute = 4*8 à 12
Tirage poulie basse = 4*30
Rowing verticale a la barre = 4*8 à 12
Soulevé d'épaule (pour les trapeze) = 4*8 à 12
Développé avec haltère = 4*8 à 12

Mardi et vendredi :
Curl barre = 4*8 à 12
Curl marteau = 4*8 à 12
Flexion des avants bras sur banc = 4*8 à 12
Extension vertical haltere (nuque) = 4*8 à 12
Barre front, EZ = 4*8 à 12

Mercredi et samedi :
Crunch = 4*50
Bench leg rise = 4*30
Barbell hack squat = 4*8 à 12
Développé couché = 4*8 à 12
Développé incliné = 4*8 à 12

Voila donner moi vos avis et conseil pour ce programme, si c'est trop, ce qui faut changer ...

Merci d'avance

Concernant l'alimentation, je compte manger plus qu'avant pour prendre de la masse, j'ai lu l'article sur l'alimentation pendant la PDM mais j'aimerais aussi des conseils la dessus ;)

Merci ;)

Entrainer les muscles 2 fois quand tu debutes c est beaucoup

UP

C'est trop

Durant ces 3 mois tu faisais quoi dans ta salle ?
Aussi maintenant que l'objectif est la prise de Masse le plus important c'est l'alimentation.

Tu peux détailler les poids de ton programme ?
Je ne suis pas spécialiste mais ton programme n'a pas de jour de repos.

Je suis pas en salle, j'ai un banc chez moi ;)
J'ai 14 ans donc je prend pas super lourd (genre 25kg au DC)
Pour moi chaque séance dur 1 heure et je me laisse le dimanche