Yo ma coach a pris le temps de faire mon tout premier programme , je me suis inscris dans une salle récemment j'ai 17 ans je prend des prot je suis une alimentation pour la PDM

Bref je suis sérieux et engagé

J'ai un peu gueulé car je trouvais mon prog trop "léger" déjà c'est un programme sur 3 jours et non 5 comme je le voulais , mais vu que je débute ( mm si mon corp est dja bien carré (je suis un sportif de base )) bah 3 séances sur une semaine

bref alors :

Lundi : Rameur 10MN -> Abdo parti Supp banc incliné 20 rep x4
-> Abdos obliques 20rep x4
+ Gainage
Dos
-> Tirage vertical 20repx4
-> Lombaire 15rep x4
Muscle
-> Banc a biceps rep 15 x4
-> Biceps altère rep 15 x4
-> biceps "poulies pronation rep 15 x4
-> Dev coucher rep 15 x4
-> dév incliné(millitaire) rep 15 x4
-> Butterfly rep 15x4
-> Dips via machine 15x4

et pour finir 10Mn de course sur tapi

Mercredi : vélo 10MN Abdo -> Parti inf 1 Banc incliné 20 rep x4
-> Inclinaison Lat rep 20 x4
-> Gainage
Dos
-> tirage horizontal 15rep x4
-> Descente levé 15rep x4
Muscle
-> Développé nuque 15rep x4
-> Tirage menton 15 rep x4
Minceur(c'est le nom sur mon prog )
-> Leg Curl 15 rep x4
-> Leg extension 15 rep x4
-> La presse (mon exo favori) 15 repx4
-> Squat guidé 15 rep x4
10mn de course tapi

Vendredi : Elliptique 10mn Abdo -> Oblique machines 15rep x4
-> Machine abdo 15 rep x4
-> Gainage
Dos
-> Tirage avant serré 15rep x4
-> Lombaire 15rep x4
Muscle
-> Biceps barre 15rep x4
-> Biceps altère 15rep x4
-> Dév coucher 15rep x4
-> Dips machine 15rep x4
Minceur

// Pareil que pour le mercredi //

et 10mn de course sur tapi

bon c'est le programme pour les 3 semaines avenir "le temps qu'on s'habitue a la salle qu'elle a dit :hap"

Abdos en premier = 0/20, à revoir

Pourquoi donc ?

Je suis pas spécialiste mais je trouve ce programme à chier

Ouaip mais argumenter svp sans déconner

Parce que ta sangle abdominale est utile dans absolument tous les exercices, donc l'épuiser en début de séance = moins bonnes perfs.

Ton coach est un keke biceps ?

Et systématiquement 4 séries de 15 reps C'est quoi cette coach en carton? Au passage les temps de repos ce serait intéressant pour se faire une idée

Sinon le coach qui met les petits muscles après les gros, c'est une blague
Entre ça et la recommandation de gainer de la dernière fois faut croire que t'es tombé sur un incompétent de première catégorie

c'est une coach et les temps de repos sa varie de 1mn -> 1mn30

Pourcentages? Enfin entre nous, cherche un bon vieux programme sur internet plutôt...

Entre mon topic ou on me disait que mes prot étaient merdique et aujourd'hui ou mon programme est nul a chier jsais plus ou aller moi

Go superphysique

Nul/20 : les abdos au debut, les biceps avant les pecs, les séries de 15 reps pour tous les exos, demande lui quand meme ton prochain programme mais bon...
Et 5 fois muscu par semaine c'est trop quand on débute

Désolé mais c'est n'imp morray

marcellaid Voir le profil de marcellaid
Posté le 15 novembre 2013 à 21:28:44 Avertir un administrateur
Sinon le coach qui met les petits muscles après les gros, c'est une blague
Entre ça et la recommandation de gainer de la dernière fois faut croire que t'es tombé sur un incompétent de première catégorie

C'est normal de faire les petits muscles après les gros, tu vas pas faire les triceps avant les pecs

Prend la lambo morray

"C'est normal de faire les petits muscles après les gros, tu vas pas faire les triceps avant les pecs "

Je voulais dire avant bordel mais je viens de finir mon entraînement m'en veux pas je suis mort là

Ah ouais je me disais aussi

Je sors la moto monsieur ?

Nan jvais prendre la twingo morray