Je commence en avoir marre de ma salle de merde où il n'y a que des smith machine pour faire du squat, du coup avec le matos adequat chez moi, vous me conseillerez de faire du squat en solo ?

Je le fais et y'a pas de soucis
Pourtant je suis jamais aller en salle , donc personne ne m'as appris , j'ai fais ça tout seul en regardant des vidéos

Y'a juste mon frère qui reste pas loin , pour me surveiller un peu , mais sinon je maitrise
Tu as uste besoin d'une barre longue et des poids

C'est plus sur la forme qu'autre chose que ca me fais peur. J'ai peur de mal faire le mouvement tout en ayant l'impression de bien le faire De partir en arriére comme une merde par exemple et de m'eclater par terre tout seul chez moi

Du coup, t'as commencer comment en gros ? D'un point de vue angle de descente, poids sur la barre, écartement des jambes, répétitions ?

Essaye de te filmer quand tu fais le mouvement et tu compares avec d'autres vidéos

Déjà commence par faire le mouvement à la barre sans aucun poids et de bien te familiariser avec le mouvement, c'est très important

Après tu trouveras tes propres préférences, y'en a qui font en partiel, à la parallèle ou ATG (cul presque au sol en gros). Poids bah ça dépendra de toi, ensuite pour l'écartement des jambes c'est pareil, trouves tes propres préférences et n'hésite pas à passer un peu de temps à tester sans mettre trop de poids pour pas te niquer

Le mouvement en lui même, je m'y suis habituer à la smith machine, du coup j'ai peur d'avoir pris de mauvaise habitude vu que le mouvement et ultra guidé. Niveau cambrage léger du bas du dos, du buste qui se penche, du centre de gravité, de pousser avec les talons: j'ai peur qu'une fois la barre charger mon corps ai toujours l'impression d'être sur un mouvement guidé et oublie de garder "l'equilibre", sans parler des muscles stabilisateur qui seraient trop faible...

Sinon la version du squat en ayant le banc sous ses fesses une fois arriver les quadri paralléle au sol vous le conseillez ?

Si t'as peur pour la forme tu commences par une serie avec la barre, et ensuite tu rajoutes 10 kilos et tu refais une serie. Tu conintinues jusqu'à ce que ta forme n'est plus parfaite. Filme-toi et compare avec des videos que tu peux trouver sur youtube.

J'ajouterai également qu'en dessous des talons tu peux mettre une petite planche pour poser tes talons dessus, ça pourra aider à faire ton mouvement plus proprement

ça sert à rien de bosser les jambes

Concentre toi sur le haut

Ouais Curl dans le rack à squat aiiiiiiiiight

Bon ben merci des conseils je sais ce qui me reste à faire: pousser et arreter de faire la tata

http://www.youtube.com/watch?v=LLwiGkywKN4

Bordel super video Merci c'est exactmeent ce que je voulais savoir