SAlut à tous,
Voilà aujourd'hui j'ai fait de la presse au pec, malheuresement j'ai fais des séries à trop lourd et pour finir une série je forcais à bloc sur le dos, et là j'ai vraiment super mal quand je me penche en avant que puis-je faire ?

ne plus te pencher

meme quand je m'assoie j'ai mal xD

mauvaise exécution de l'exercice
TOut ce qui te reste a faire, c'est des étirements pour alleger la douleur

Faut aussi te renforcer les lombaires...

Avant cela repos quand même, les lombaires c'est fragile et une fois que tu n'auras plus mal fais quand même gaffe pendant un bon mois.

Sois toujours bien rigoureux dans ton exécution, ne cherche pas à faire des étincelles, cherche à faire propre.

Et evite de faire comme beaucoup de monde, évite de mettre plus lourd que ce que tu ne peux, histoire de montrer que tu sais soulever lourd, généralement quand c'est trop lourd pour toi tu fais mal l'exercice.

Il vaut mieux être patient

Oui la en fait meme si j'étais à bout sur la série precedente j'ai voulu suivre mon programme et augmenter tout de meme la charge ..

Moi j'ai aussi mal aux lombaires je me suis fait mal mercredi en fessant du soulever de terre roumain aujourd'hui impossible de faire ma séance bicep pec je suis dégoutté si quelqu'un a des conseilles merci de les faire partager

bon rétablissement _BlaCkniGhT_

Ps; j'écrit ici pour évité un new topic inutilement

Il faut cesser tout exercice jusqu'à ne plus avoir mal au dos et même quelques jours au delà, bien faire attention à la reprise et ne pas s'entraîner sans échauffement.

D'ici là il faut éviter de trop marcher ou courir, bref tout ce qui pourrait blesser davantage ou ralentir la guérison.

Si la douleur persiste ou est trop inquiétante => médecin, qui pourra vous orienter ou non vers d'autres voies (kiné, hosto...) ou à la rigueur un ostéopathe si c'est jusque quelque chose de déplacé.

Silent_tiger j'ai pris 1semaine de pose c'est cool t'avoir répondu