J'ai retarder ma cure de creatine parce que LES modes d'emplois sont trop vaste.

Je meusre 6pi et je pese environ 150 lbs et je m'entraine 4 fois semaine.

Quelle est le bon dosage de creatine pour moi? avec quoi la melanger, le dosage et quand? les jour d'entrainment ou tout les jours? quelle proportion faire?

Merci de repondre vite

pas besoin de cette cochonnerie.
tu va grossir, mais tu va perdre aussi vite.

Svp quelqu'un??

3gr 1/2 heure avant entrainement, 2gr après . Pas de créatine les jours de repos .

La créatine c'est très aléatoire tu peux en prendre uniquement les jours d'entrainement ou tout les jours pendant ta cure, car c'est avant tout pour la récupération. Essaye de ne pas dépasser 3gr par jour tes reins te remercieront. Tu peux prendre ta créatine avant ou apès l'entrainement.

Encore la il y a 2 indication differante, je dois en prendre avant et apres l'entrainment? tout les jour??

perso je prend 5 gr avant et 5gr apres l'entrainement , avec un jus de fruit et avec la whey

lol moi perso c est 5gr 45MN avant entrainement avec 35 gr de sucre et 35 gr de sucre 20mn avant entrainement
Pour les jours de repos je prend aussi 5gr de creatine

A toi de choisir, comme tu peux le constater des personnes en prennent avant l'entrainement d'autre après c'est un choix personnel. Le dosage recommandé c'est 3gr, apres tu peux en prendre plus, j'ai un amis en ce moment qui tourne à 10gr par jour.

c'est bon merci je croi que je vais faire une cure avec 5 gr par jour

Derniere chose, je prend les 5g avec du jus d'un coup ou je fait 3g le matin et 2g le soir?

Te prends pas la tête prends les 5gr d'un coup avec du jus de raisin si possible.

Mon pot de Creatine Next level contient 1000g de creatine, sa sa fait 200 jours a prendre 5g par jour. C'est pas mal long, est-ce que je dois arreter la creatine avant la fin du pot? Si oui apres combien de temps et combien de temps dois-je arreter?

merci

Généralement c'est une cure de 4 semaines, et maximum une cure de 2 mois, au dela il ne sert plus à rien d'en consommer car le corp est saturé de créatine. D'autre part il faut être honnête les reins sont mis à rude épreuve, d'ailleurs il te faudra boire entre 2 et 3L d'eau par jour.

Tu la prend sur 6 a 8 semaines apres tu arrete sur 4 semaines et tu reprend ...
Pas plus de 5gr par jour et zape pas l eau 3Litre par jour .Et comme dit squall19 prend si tu peux avec une boisson riche en glucide

c'Est bon merci a tous je vais commencer ma cure Demain.

Je prend 5g le soir ou le matin, qu'est ce qui est mieux d'apres vous?

Y a pas de mieu, que tu la prenne à 11h à 15h à 20h la créatine sera dans ton organisme. Prends la quand ça t'arrange le mieu, parcontre quand tu l'as prend il faut attendre 1h pour pouvoir manger, ça permet à l'organisme de l'absorber plus facilement.

on peut en prendre avant les repas?

çà permettra surtout d'avoir de l'énergie avant l'entrainement .

Citation stds "lol moi perso c est 5gr 45MN avant entrainement avec 35 gr de sucre et 35 gr de sucre 20mn avant entrainement
Pour les jours de repos je prend aussi 5gr de creatine"

Je ne te recomenderais pas du sucre avant l'entraiment, parce que ton niveau de l'insuline augmentera et tu auras envie de dormir, donc tu ne pourras pas t'entrainer comme il faut. Pour une meilleure absorption, il vaut mieux prendre de la créatine après l'entrainement.
http://creatine-guide.blogspot.com/2013/12/pre-vs-post-workout.html

Pendant les jours de repos, on prend de la créatine avec la boisson protéinée, ou avec le gainer, ou avec les acides aminés (voir plus haut), ou après un repas riche en hydrates de carbone.
http://creatine-guide.blogspot.com/2013/12/mode-demploi.html