Salut,

Alors voilà j'étais sur du 4 jours et je voudrais passer sur 5 j

Est-ce bon si je fais ça ?

Lundi : Pec /Mollet

DC 4*8
DI Haltère 4*8
Pull over 4*10
Écarté à la machine 4*12
Presse à mollet 4*12
Mollet assis 4*15

Mardi : Jambes
Squat 4*8
Fentes avant 4*8
Leg curl 4*10
Leg curl extension 4*12
+ abdos

Mercredi : Repos et le soir je fais qqe séries de gainage

Jeudi : Biceps / Triceps
Curl incline 4*8
Traction prise supination 4*12
Curl pupitre 4*12
DC prise serre 4*8
Extension triceps prise pronotation 4*12
Kick back 4*12

Vendredi : Epaule + Abdos

Developpe nuque 4*8
Rowing menton 4*8
Élévation latérale 4*8
Oiseau à un bas allonge 5*12
+ Abdos

Samedi : Dos

SDT 4*8
Tirage nuque 4*8
Tirage devant 4*8
Rowing barre a la yates en pronotation 4*8
Shrug a la barre 5 *12

Dimanche : 45 min de cardio + Gainge le soir

Voilà c'est bon ou y'a des trucs a modifier ?

Merci d'avance

PS : J'ai 16 ans , 1 m84 , 74 kg je pratique depuis 1, 5 ans

Ça m'a l'air bien

trop pour un débutant à mon goût

Ok merci

DontColle C'est un quoi un débutant pour toi ?

Elevations latérales en série longue et fais plutôt les trap avec les épaules . Et ton prog abdos c'est quoi? Sinon ton prog est bien