Salut mon message est un peu long alors merci à ceux qui vont me répondre Je fait un full body depuis 3 mois mais j'ai envie de changer certains poins. Je voudrais accentuer le développement de mes pectoraux et de mes épaules. Est-ce un bon programme pour les développer ? Ces muscles sont il trop/pas assez sollicités ? Je travaille les jambes mardi et jeudi le haut la semaine

Avez vous des conseils/modifications ?

Lundi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large
+ Entraînement des épaules : Élévations latérales 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos

Mercredi :
+ Entraînement des pectoraux : Développé couché haltère 3*10, Développé incliné haltère 3*10
+ Entraînement du dos : Rowing 3*10
+ Entraînement des biceps : Curl biceps Haltère 3*10
+ Entraînement des triceps : Triceps barre au front 3*10
+ Abdos

Vendredi:
+ Entraînement des pectoraux : Développé incliné haltère 3*10, Développé couché 3*10, Ecarté couché 3*10
+ Entraînement du dos : Tractions prise large 3*10
+ Entraînement des épaules : Oiseau à un bras allongé 3*10, Élévations latérales 3*10, Développé militaire 3*10
+ Abdos

Le vendredi je mettrais pas du DI et du DM dans la même séance.
Commence pas toujours par les pecs (même si tu veux mettre l'accent dessus), switche avec le dos.
Le mercredi tu devrais faire qqch en prise neutre au lieu du curl (pour travailler le brachial), et un autre exo pour les tri (poulie ?)

Ok, je précise je suis chez moi j'ai que barre, banc haltère et barre de traction Donc je vais mettre le dos avant le vendredi sinon le programme est bien ou manque des trucs ?

Et les jambes ?

Comme je l'ai dit je travaille les jambes mardi et jeudi de plus j'ai 55 de cuisse et seulement 83 de pectoraux tu vois, j'ai un haut du corps très peu développé et des cuisses normales.

Tu développes vraiment bien ton dos avec 2 exos par semaine par la même séance ?

Svp