Yo !

Je compte commencer à me muscler et perdre de la graisse donc j'ai penser à ça :

Lundi : cardio 4km ( j'aurai bientôt un vélo eliptique je pense )
Mardi : " Muscu" ( Pompe, abdo, gainage et haltère)
Mercredi : cardio 4km
Jeudi : repos
Vendredi : Muscu
Samedi : Matin basket si il pleut pas ^^' et cardio 3km
Dimanche : repos

En sachant que je n'est pas vraiment de force au bras, j'arrive à peine à faire 3 pompe donc j'aimerai en prioriter a prendre plus de force.

Je pense acheter plustard une barre de traction quand j'aurai plus de force

Donc je vous demande si il y a des choses a changer ^^

Merci de répondre et d'avoir lu !

Franchement y'a tous a changer mais si t'arrives pas a faire trois pompe tu peux faire sa un petit mois et tient un truc assez sympa pour t'améliorer : http://www.100pompes.com/

Et dit nous quel est ton objectif et quel et ton poids et ta taille

Merci donc je devrais faire quoi ?
Je dois faire 1m71 environ pour environ 58kg

Je vais jeter un oeil sur le lien

Désole du double post vraiment mais j'ai oublier mon objetcif ...

Alors c'est de transformer ma graisse en muscle : abdos pectoraux jambes fesses
Et de prendre de la force aux bras mais avec le lien ça ma l'air pas mal ^^

Sinon pour le programme vous me conseillez quoi ?

tu peux pas transformer la graisse en muscle... perds d'abord la graisse et prend du muscle ensuite

D'accord donc si je fais du jogging + pompe et abdo pour commencer c'est bon ou ilby a mieux ?

Tu ne peux pas perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps car pour gagner du muscle il faut consommer un surplus de calories.
Calcule ton BMR, multiplie le par 1.4 et rajoute 300-500 calories (renseigne-toi un peu sur la nutrition avant de te lancer, 80% de tes gains viennent de ta diet). Prends d'abord du muscle et ensuite tu feras une seche si necessaire, faire le contraire et contre-productive et une perte de temps.
Ensuite je te conseille de commencer en salle par un programme comme SS de Rippetoe ou Stronglift, c'est du full body 3x par semaine.

Merci pour ta reponse mais ça veut dire quoi BMR ? Et pour la salle je peux pas pour le moment car j'ai pas les moyens pour y aller malheuresement, donc si tu connais un programme ou je n'ai pas à aller en salle ca serait pas mal . Pour la diet je vais me renseigner

Desole pour double post mais au niveau de la diet le matin vous me conseillez de manger quoi ?

Muscu" ( Pompe, abdo, gainage et haltère)

Commence deja par de la lecture "Venesson + Delavier" avant de faire des conneries et perdre tu temps

D'accord mais est-ce qu'on peut le trouver gratuitement ?

Non

Ah bah je pourrais pas pour le moment les lires :/

T'as pas besoin de livres internet est assez vaste ! Déjà la course a pied fais selon un temps (20-30 min) a ton rythme, puis tu augmente de 5 minutes par semaine

BMR = metabolism de base, je ne m'y connais pas trop en programme sans fontes donc je ne peux te conseillez que la methode Lafay.
Qu'importe ce que tu manges tant que ça rentre dans tes macros.