Hello,

Alors j'aimerai votre avis sur mon programme.

Pour commencer,j'ai 16 ans, 1m76, 61 kg. J'ai des bras de crevette à la confiture ( y'a quelques jours,impossible de faire une traction si je pousse pas avec le sol ) et une petite couche de graisse sur le bide ( mais j'suis plus mince qu'autre chose, tout le monde me le fait remarquer!)

J'ai donc décidé de me bouger le cul, pour prendre déja des bras et en même temps m'améliorer au niveau du reste du corps.

Je fais des cycles de 3 jours:

Un Muscu
Un Endurance
Un Repos

Muscu:

Là pour le moment j'suis vraiment au commencement...Je compte augmenter les séries au fur à mesure

Donc je fais des séries de 4x5 tractions pour le moment (j'ai une barre)
pause

ensuite 2x20 flexions

pause

ensuite 2x10 pompes

puis j'finit par des étirements

Endurance:

J'ai un vélo eliptique. Je fais des séances de 30 minutes, et toutes les 5 minutes,j'augmente la résistance. J'augmente de 5 minutes à chaque séance.

Niveau bouffe, je suis un peu Lafay mais j'aimerai bien qu'on m'explique plus précisément!

Voilà,j'ai la motivation pour le moment, j'espère juste que j'me suis pas totalement planté

Bon déjà tu veux faire quoi ?

PDM ou renforcement musculaire (des bases pour débuter après la muscu) ?
En salle ou au poid du corps ?
Il faut déjà voir ça

Pour l'endurance (du cardio) je ne peux te conseiller qu'aller à la piscine 2x 1h30 par semaine c'est bien suffisant

Je fais aussi 1h30 de piscine par semaine en complément de vélo, j'oubliais!

Et sinon bah PDM plutot je pense.

J'voudrais surtout prendre de la force dans les bras, pouvoir enchainer des tractions / pompes sans trop de difficultés, prendre des formes au niveau des pecs ( parce que j'crois que j'ai une gynecomastie , et combiné à une absence de muscles/minceur c'est moche)

Alors réduit ton vélo Ne fait qu'une seule séance Ainsi tu pourras utiliser plus d'énergie lors de tes jours de pratique

Ah attention car un programme force n'est pas exactement le même qu'un programme PDM
Mais je pense que si tu fais un programme débutant classique tu seras satisfait

Tu veux travailler chez toi ou en salle ?

Je travaille chez moi,trop loin d'une éventuelle salle de musculation.

J'réduit le vélo, c'est à dire que j'en fait moins longtemps ou je retire un jour?

D'accord et tu as barre de traction et haltères ?

En fait ta semaine devrait s'organiser ainsi :

- Entrainement
- Repos
- Entrainement
- Repos
- Entrainement
- Repos ou cardio
- Repos si tu as fais cardio la veille sinon cardio (mais mieux vaut du repos ce jour la je pense )

J'ai une barre de traction fixée entre les deux pans d'une porte, pas d'halteres, et un vélo eli'.

Dans la mesure du possible, j'peux faire une semaine comme ça?

Lundi -> Séance muscu

Mardi-> J'ai 2h de Karaté après les cours, mais c'est pas du haut niveau non plus j'y vais juste pour décompresser.Cel

Mercredi-> Séance muscu? J'ai natation le lendemain j'ai peur d'être ko le lendemain..

Jeudi-> 1h30 de natation

Vendredi-> Séance muscu

Samedi-> Cardio ( vélo eli)

Dimanche-> Repos

Message qui se poste avant que j'ai fini

Pour la séance de muscu en elle même le programme de mon premier post est un bon début? Quand je tiendrai mieux je pense augmente les séries , ajouter du gainage ( tout des exos de lafay)

Si tu as des questions , y'a le topic couscous pour ça

J'allais le dire lock.