3*20 abdos suspendu
3*20 abdos lestés ( à la machine )
3*20 Truc avec le disque la , pour les obliques
+Vaccum
+Gainage 2*20

C'est comment ?

Ça dépend des pourcentages et temps de repos

Et le gainage... 20 secondes, sérieusement? Même à moitié mort tu peux faire une bonne minute

Abdos lesté jusqu'a l'échec et fait 4 séries plutôt

et le gainage no comment 20secondes minimum 1min et encore!

Ah ok donc 1 min

Donc pas besoin de compté ? jusqu'à l’échec c'est bon ?

L'échec en gainage... C'est plus le mental qui compte, parce que physiquement t'atteindras pas l'échec avant un bon quart d'heure en commençant déjà épuisé Et ça serait pas si utile que ça niveau gain... Tiens min une minute (je te conseille 2) et oui, chronomètre, parce que tu risques de compter trop vite...

20 rep je trouve que ca fais beaucoup au abdos a la barre. Je préfère les series plus courte, après faut augmenter la difficulté de l'exercices, et le faire le plus proprement possible

Non mais pour le suspendu mon max c'est 20 ( j'ai une bonne technique et je le fais vraiment doucement tout en contractant mes abdos etc )

http://www.youtube.com/watch?v=at_A-H6JTGk
Comme ca par exemple je pense pas que tu en face 20
C'est un éxercice très modulable

Non je m’arrête au milieu moi

Photo prise il y'a 2-3 semaines

Avec le petit bide j'ai que le 4 pack

Je le vois pas le 4 pack xD

Personne le voit même.

Vaguement dessinée haha

Tain t'as une taille super fine en tout cas.

Pour les abs, soit tu bosses leur volume, soit tu sèches, mais faut choisir.

N-Frutos bosser le volume sans poids c'est possible ??

Tu sais pas t'acheter 10-15 kg de fonte ? Un disque suffit, même une haltère y'a moyen.

Car tu vas vite "stagner" niveau volume. Et je parlais surtout du fait que si tu veux du volume au niveau des abs = bien manger, donc prendre un peu de gras.

Pour avoir des bons abdos faut accepter de les "perdre" un petit peu (selon la sévérité de ta diet')

J'ai vraiment pas envie de sécher par contre ma diète est tres sévère ( pas de coca , pas de chocolat , aucun écart quoi )Tout les repas ( la majorité ) sont fait à la vapeur ou au four etc
Donc volume = lestés le bazar ?

N-Frutos: bah si il suffit d'aller à decalton
Sinon faire des abdos 3 fois par semaine sans poids et en mangent normalement donnera quoi comme résultat ??