Bonjour a tous,

En faisant quelques recherches je suis tomber sur quelque chose d'interessant et j'aimerai que vous me donniez votre avis.

Ayant un retard au pectoraux je les travailles 2 fois par semaine, Le lundi et le Vendredi.
En ce moment je fais une grosses seances le lundi et simplement un petit rappel le vendredi. Mais j'ai lu qu'il etait possible de les travailler 2 fois par semaine intensemment sans affecter le repos et donc la recup.

Alors voila, le but ca serai de les travailler le lundi avec tout ce qui est a base de developpé et le vendredi avec tout ce que est type ecartés.

Lundi : Developpé couché
incliné
décliné / dips

Et j'aimerai un 4eme exos mais je vois pas lequel.

Et vendredi : ecarté couché
pull over
ecarté a la poulie haute
ecarté a la machine
ou d'autre exos mais j'ai pas encore refléchis la dessus.

Que pensez vous de tout ca?

Personne?

Laisse tombé le décliné ça ne sert à rien

Désolé du double post , moi ce que je fais :

Lundi : Exos à la barre
Lundi2: Exos aux Haltères
Lundi3: Mélange ( DIH , DC , Buttefly ) ou ( DI , DCH , DIPS )

"le décliné ça ne sert à rien"

ben c'est vrai

je sens que mes épaules moi lors du DD

Si t'es BB ca ne sert absolument à rien la partie basse travaille largement assez avec le DC etc

Personne pour me dire si cette méthode peut etre efficace?

Le DD j'en fait pas souvent je préfère les dips.

Dire le DD ça ne sert à rien c'est complètement con ça dépend des gens et de leur morphos

Ben perso c'est l'exo qui fonctionne le mieux chez moi, avec le butterfly, niveau sensation. Même si ça ne cible pas de la même façon.

le butterfly

perso le DC ça m'aide à mort mais la barre est tjr penché bref...

je suis ce topic.

Bref toujours aucun " pro " pour me donner son avis sur ma methode?

Pourtant le développé décliné est L'exercice-type pour ceux qui prennent tout aux épaules aux dc/di

si tu prend tout dans les épaulé essaye le développé couché avec planche pour limiter l'amplitude ou avec élastique ou chaine

Photo de ton "retard" aux pecs.

Comme disent certains, il faut déjà avoir un minimum de pecs pour bosser la partie inférieure/supérieure.

Commence déjà par faire l'exercice de poussé qui te correspond le mieux ainsi que l'exercice d'écarter. Tu fais un peu de dips aussi et c'est bon.

Ca sert à rien de faire 4/5 éxos pour un seul muscle, au détriment des autres.

Non pas de photos désolé.

Ne t'en fait pas j'ai quand meme un minimum de pecs. Ce que je voulait savoir c'est si la methode que j'ai enoncé etait mieu que de les travailler une fois et de faire un rappel un autre jour.

Parce qu'en les travaillant différement peut etre qu'on influe pas trop sur la recup si?