Bonjour, Je souhaite commencer la musculation pour développer ma force et mon explétivité.

Je souhaiterai donc avoir l'avis de personne expérimenté et connaisseur tel que vous!

Pour mon objectif quel type d'entrainement est le mieux? Full-body ou split?

Aussi j'ai trouvé un site me proposant un programme, qu'en pensez-vous?

ps: si le half-body est le programme optimal pour mes objectifs je compte faire ça:

Lundi: muscu
Mardi: Cardio + souplesse
Mercredi: muscu
Jeudi: Cardio + souplesse
Venddrei: muscu
Samedi: Cardio + souplesse
Dimanche: repos

A savoir qu'il faudra que dans tout cela je case un sport de combat (2-3 fois par semaines le soir)

Ce n'est pas dans le but d’être beau pour les filles en été etc.., je souhaites juste développer mes capacités physiques (combat, vitesse, endurance, musculature, souplesse etc...)

Je n'ai pas précisé, je souhaite prendre le moins de masse possible! Je ne veux pas visé un grossissement des muscles, je veux que ça se fasse naturellement mais vraiment la force est ma priorité

Hello,
D'après mes connaissances personnelles, un module "Force" se caractérise par le travail à 90% de ses max, en allant de 1 à 6 reps (Reste entre 1 et 4).

Merci pour le conseil FeelHarmonic

D'autres conseils svp?

Pas de conseils? Où sont les athlètes expérimentés ???

N'abuse pas des exos d'assouplissement car cela te fait perdre de la force. Travaille uniquement ta souplesse afin d'obtenir l'amplitude que tu souhaites, pas plus.
Pour gagner de l'explosivité, fais de la pliometrie.
Et sinon le taff en force ça se taffe en series de 4-6 reps sauf certains muscles (abdos, mollets...) qui demandent plus de repets pour gagner en force.

J'ai un bon programme force que m'avez filé un coach si tu veux

Faites pas gaffe à certaines perfs un peu naze, c'était ya 8 mois

Ok, merci beaucoup! Des avis expert sur le programme de TripleCastor

s'il-vous-plait*

Et concernant le programme que j'ai mis (lien)?

?

Sinon petite précision, le programme proposé accentue le travail sur les pecs, qui est mon éternel point faible, autant en masse qu'en force.

Si ton but est plus le renforcement et la prise de force des membres inférieurs il faudra que tu mettes squat Lundi/Vendredi et DC le mercredi.
Ajoute à côté de ça de la plyométrie, du gainage et du travail en explosif et tu auras le meilleur entrainement possible pour la condition physique

En fait je voudrais quelques chose de complet alliant le travail sur explosivité, la force et le renforcement en full-body 3*/semaine

Waterbury Method/ Total Body Training (google)
Je fais la Waterbury Method en ce moment, très bons résultats