Ayant un déséquilibre épaules/pecs je renforce en ce moment mes deltoïdes avec ce programme tous les deux jours :

Chaise romaine/dips : 5*8
Développé nuque : 4*10 (20kg)
Développé avant prise large : 3*8 (20kg)
Tirage vertical : 4*10 (22kg)

Est ce que ça le fait ?

Aucun travail de l'arrière d'épaule.
Développé nuque.
Tous les 2 jours.

Oui continu tu es sur la bonne voie pour la blessure (si c'est ce que tu cherche )

L'aviron m'a déjà fait des arrières épaules, c'est l'avant qui est déséquilibré.
Et je sais quand même ce que je fais, j'ai un gros passé de sportif et je connais
mon corps

Qu'est ce qu'il y a "tous les deux jours "?

Pas assez de repos.

Je compte le poids de la barre dans le poids total hein

J'ai pas voulu compliquer le post mais en fait je fais plutôt une fois tous les deux jours puis 3 puis 2 etc ..

1fois par semaine seulement. Les epaules interviennent quand on taf les autres muscles (dos,pecs et triceps) Si tu a un retard ne cherche pas a le travailler plus de fois, soit simplement patient et la patience paye toujours en muscu!

Ok merci