Bonsoir, je compte entamer une prisse de masse, donc voici mon programme alimentaire.

Programme 1 :

Petit-Déjeuner : (450 kcal, 26g de protéines, 81g de glucides, 2g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaout Nature 0% 250g
Lait de Soja 100 ml
Framboises 50g

Collation 1 : ( 600 kcal, 50 g de protéines, 49g de glucides, 23g de lipides)

2 crêpes :

Blanc d’œufs : 8
Jaunes d’œufs : 4
Farine de sarrasin : 60 g
Lait d’avoine : 60 g
Cacao maigre en poudre : 10g

Déjeuner : (550 kcal, 49g de protéines, 16g de glucides, 31g de lipides)

Omelette :

Œufs : 4
Jambon de dinde : 100g
Poivron 100 g

Et
Carottes râpées : 100 g
Huile végétale : 10g

Collation 2 : (600kcal, 38g de protéines, 44g de glucides, 30g de lipides)

Yaourt Nature 0% : 500g
Lait de Soja : 500ml
Framboises : 100 g
Huile végétale : 20g

Diner : (400 kcal, 38g de protéines, 16g de glucides, 20g de lipides)

Bœuf haché 5% : 200g
Carottes râpées : 200 g
Huile végétale : 10g
Oignons, poivre, ail

TOTAL : 2600 kcal, 201 g de protéines, 206g de glucides, 106g de lipides

Programme 2

Petit-Déjeuner : (450 kcal, 26g de protéines, 81g de glucides, 2g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaourt Nature 0% 250g
Lait de Soja 100 ml
Framboises 50g

Collation 1 : (600 kcal, 72g de protréines, 8g de glucides, 30 g de lipides)

Purée de cacahuètes bio 30g
Protéine en poudre sans aspartame 30g
Cacao maigre en poudre 5g
Édulcorant (sauf aspartame)

Déjeuner : (500 kcal, 40g de protéines, 77g de glucides, 8g de lipides)

Filet de poulet 150g
Riz complet 100g

Collation 2 : (650 kcal, 26g de protéines, 98g de glucides, 7g de lipides)

Yaourt nature 0% 250g
Lait de soja 100 ml
Jus d’orange pur jus 200 ml
Pomme 200g
Poire 100g
Glaçons 2
2 pancakes

TOTAL : 2200 kcal 164g de protéines, 264g de glucides, 47g de lipides)

Donc sur le 2ème programme il me manque le diner, j'avais pensé à du poisson et des légumes.

Donc si vous avez des conseils, si y'a des choses à changer etc..

Merci ;)

Vire le lait de soja et prends du lait de noisettes/amandes/riz , vire le yaourt et prends des oeufs ou du blanc de dinde/poulet

Salut,

Tu pèse combien?

A vue d’œil:
. Vire le yaourt 0% pour du fromage blanc.
. Mange plus de légumes.
. Oublie pas les oméga 3.

Mais cela m'a l'air plus que pas mal.

Bonsoir,

Je pèse 67 kg, pour 1.85m

Pour le fromage blanc j'aime pas vraiment ça
Pour les omégas 3 ok
Pour les légumes c'est vrai y'en a pas assez donc je vais changer ça
J'ai discuté avec quelques membres sur le topic "discutons musculation".
Donc j'ai modifié mon programme :

Petit-Déjeuner : (772kcal, 33g de protéines, 90g de glucides, 31g de lipides)

Flocons d’avoine 100g
Yaout Nature 0% 250g
Lait de vache écrémé 100 ml
Framboises 50g
Noisettes : 50 g

Collation 1 : ( 480 kcal, 39g de protéines, 44g de glucides, 15g de lipides)

Purée de cacahuètes bio : 30 g
Protéine en poudre sans aspartame : 30g
Cacao maigre en poudre : 5 g
Édulcorant (sauf aspartame)
Noix de coco râpée, eau
2 bananes donc 200g

Déjeuner : (750kcal 55g de protéines, 39g de glucides, 23g de lipides)

Omelette :

Œufs : 4
Jambon de dinde : 100g
Poivron 100 g

Et
Riz complet 100 g
Poire 100g

Collation 2 : (660kcal, 39g de protéines, 56g de glucides, 31g de lipides)

Yaourt Nature 0% : 500g
Lait de vache écrémé : 250ml
Framboises : 100 g
Noisettes 50g

Diner : ( 500 kcal, 43g de protéines, 77g de glucides, 22g de lipides)

Bœuf haché 5% : 200g
Riz complet 50g
Huile végétale : 10g
Oignons, poivre, ail

TOTAL : 3162 kcal, 209 g de protéines, 306g de glucides, 137g de lipides

Pour les journées "ON"

Vous en pensez quoi là ?

Pour tes 67 kilos:
. Trop de protéine, tu est a plus de 3gr par pdc.
. Les lipides, limite limite: ne les augmentent plus.
. Yaourt nature= inutile.
. Pas assez de légumes.
. Le lait de ta collation = inutile, je suppose que le lait du matin c'est pour faire passez les flocons d'avoine.
. Diversifie tes sources de prot', avec du poisson gras style maquereau/etc.

Du cabillaud ou du saumon comme poisson c'est bon ?

Ouais au niveau des protéines c'est trop élevé.

Pour le lait il faut bien boire quelque chose non, surtout si j'ai des flocons d'avoine