Bonjour,

Connaissez vous plusieurs exercice pour effectuer un bon gainage car j'avoue avoir vachement de mal sur le gainage

Merci d'avance !

Comment ça ? Tu as du mal a rester dans une position gainer ? Genre la planche avec le ventre face au sol ? ( appeler gainage abdominale aussi )

Si tu as du mal, entraine toi à en faire et après t'auras moins de mal.

Non je tient à peine une minute sur le gainage comme ça

http://eps.roudneff.com/eps/img/GAINAGE-3D-1.jpg

Au début pareil je tenais pas longtemps mais depuis que je fais de la muscu, je tient plus longtemps, 3-4min.

Faire les gainage lombaire sur la "chaise romaine" vous pensez que sa peut aider ?

Vaut mieux que tu fasse l'exo ou tu tient à peine une minute là.
Essaye de tenir une minute, et fais plusieurs séries

Voici de très bons exercices:

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http://www.humanflag.org/wp-content/uploads/2012/09/human-flag.jpg&imgrefurl=http://www.humanflag.org/&h=210&w=293&sz=20&tbnid=YT0G36NLkItVIM:&tbnh=90&tbnw=126&zoom=1&usg=__JM6Xeq2Y4OPfxfAORPVnXzGqGCU=&docid=rNvdwfJh5dFnqM&sa=X&ei=II5qUsy0Ooa6hAev2IGYBA&sqi=2&ved=0CDsQ9QEwAw&dur=0

http://www.google.fr/imgres?sa=X&biw=1366&bih=651&tbm=isch&tbnid=4p4DLD-xwSEeIM:&imgrefurl=http://tomakarat1.skyrock.com/2804190791-Hirondelle-aux-anneaux-avion.html&docid=s960GP7SwaI5tM&imgurl=http://b7.img.v4.skyrock.net/4391/70174391/pics/2804190791_small_1.jpg&w=400&h=266&ei=QY5qUrosgd-0BvnvgbAJ&zoom=1&iact=rc&dur=402&page=1&tbnh=122&tbnw=205&start=0&ndsp=26&ved=1t:429,r:23,s:0,i:157&tx=158&ty=60

Tu veux le faire crever ?

gainage sur les coudes limite je m'endors dans cette position