Lundi : dev couché, Élévations latérales avec haltères, squat barre libre

Mercredi : biceps barre libre, rowing debout prise serrée.

Jeudi:dev couché, Élévations latérales avec haltères, squat barre libre

Samedi : biceps barre libre, rowing debout prise serrée.

C'est un bon programme ou pas? J'aimerais des conseils

Pas très bon non, https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm .

Je dirai même que c'est complètement à chier

Mais pourquoi?

Triceps, DC non? J'ai qu'une barre libre avec un banc chez moi..

Si tu fais ça tu va devenir comme suicide

Investit dans des haltères.

Sinon pour les triceps, dips entre deux banc lesté est pas mal.