Salut tout le monde
Voilà après près de 6 mois de fonte je commence à en avoir marre de faire du full body (j'ai fait entre temps 2 mois de half body mais pas convaincu) et j'ai envie de passer sur un split
Le plus gros problème est mon manque de matériel puisque n'ayant pas de salle à proximité je fais tout chez moi à l'aide d'un banc titan bench (fitness doctor) , de 100kg de fonte olympique (barre comprise) et de 2 haltères 28mm et seulement 20kg de fonte dessus
Pour l'instant je ne peux pas vraiment investir dans du matériel mais c'est dans mes projets vu le nombre d'exos que ça m'empêche de faire ....

Voici le programme que je pensais suivre :

Lundi : EPS j'ai besoin d'être à 100% car bac de sport à préparer

Mardi :
Pecs / biceps :
DC : 3*6-10
DI : 3*6-10
Dips : 3*8-12
Tractions supination OU curl barre : 3*6-10 OU 3*8-12
Curl incliné : 3*8-12
Oiseau : 3*10-15 (gros retard de l'arrière de l'épaule je pense)

Jeudi :
Jambes-Epaules :
Front squat OU Squat : 3*6-10
SDT JT : 3*6-8
Fentes : 3*8-12
Chameau : 3*max
Rowing menton : 4*8-15
EL : 3*10-20

Samedi :
Dos-triceps :
Tractions pronation : 4*6-10
Rowing yates : 3*6-10
Shrug barre : 3*10-15
DC prise serrée : 3*6-10
Extensions nuque 1 main : 3*8-15

Avec 2min de RIS pour les gros groupes et 1'30 pour les petits

Voilà vous en pensez quoi ? Sachant que les jours off je ferai sûrement du cardio pendant quelque temps (ça risque d'être compliqué après la séance jambe ) et des figures de street workout pour les abdos.
Tous les conseils sont bons à prendre merci d'avance

Toujours personne pour m'aider ?

Salut, ton programme est bien.

Salut Saseokay , merci de ta réponse
Une autre petite question c'est mieux pour moi de faire des tractions supination (4*10@pdc c'est à dire autour des 65kg) ou du curl barre que j'ai très très peu fait je dois tourner autour des 4*10@25kg

C'est quoi le chameau ?

Un exercice mollets : https://www.youtube.com/watch?v=MeXDbqtYg8U

Un petit up pour ma question un peu plus haut