Bonjour, je reviens sur ce topic ( je ne retrouve plus l'ancien et ça s'es aggravé)
Donc en résumé 5 mois de pdm, 8kg pris, tout allais bien, pas de gras, bonne prise de force et de muscles, j'étais sur du 200 à 300g de prise par semaine comme recommandé .
Seulement et subitement ça fais deux semaine que je perds du poids ( -100g la semine dernière, -600g cette semaine)
Je ne comprend absolument pas ce qu'il se passe ...
Durant cette période de pdm j'ai oscillé entre 3500 et 3750 kcal/jour.
Aujourd'hui je me résous donc a passer a 4000kcal, j'ai pas trop le choix ...
seulement je vois pas comment trop augmenter les calories
Je suis déjà a 400g de pates pesées crues par jour, 200g d'avoine, 2g/pdc de protéines animales, et en gros 480g de glucides, je tourne a 1,2 g/pdc de lipides ...
Comment faire alors ? Bourriner encore plus sur les pates ? manger de la viande rouge qui est plus calorique tous les jours ?
Je suis perdu je demande votre aide

Augmentes les lipides

Genre je vais quand même prendre ?
Car on dis toujours que c'est glucides qu'il faut augmenter
Mais merci

T'es pas en surentraînement / claqué nerveusement ?

Ben franchement non, tout se passe bien j'ai des bonnes courbatures, perfs en hausse, je comprend pas trop ..
vous trouvez ça normal que ça arrive du jour au lendemain ? devoir passer de 3700 à 4000, ça me parais énorme ..
Mais ce qui se passe c'est que je suis clairement en train de sécher on dirais, je perds du bodyfat d'après ma balance

Et puis mon programme il est pas inhumain quoi :x

Ma progression en poids, si ça peut aider (désolé du triple mais c'est important pour moi)

T'arrives à poster ton plan alimentaire ?

Je vous met celui que j'ai actuellement alors (A 3800)

7h:
-120 g Banane
-30 g Egg proteine (nutrimuscle)
-93 g Thon au naturel petit navire
-100 g Avoine

10h :

-30g noix de cajou

13h:
-10 g Huile d'olive
-30 g Sauce provencale panzani tomate fraiche
-100 g Blanc de poulet
-200 g Pates

PRE-WORKOUT

-100 g Avoine
-30 g Egg proteine (nutrimuscle)

POST WORKOUT

-120 g Banane
-30 g Noix de cajou

19h : (1h-1h30 après la scéance)

-200 g Oeufs au plat
-10 g Huile d'olive
-30 g Sauce provencale panzani tomate fraiche
-200 g Pates

22h:
-400 g Fromage blanc 0 % 196 30 18 0

Total Journée : 3800 229 467 89

Alors de 1 collation de 10h légère car trop diffcile de manger au lycée sans se faire engueler par les profs ..
Et de 2 pas de légumes je sais, c'est mauvais pour la santé j'en suis parfaitement conscient mais pour l'instant impossible de m'en rajouter 200-300g par jour, j'arrive a peine a finir mes plats alors imaginez ...

Pourquoi les profs t'engeulent parceque tu prend une collation a 10Heures? T'es censé être en recrée non?

Non mais la récré de 5 min c'est le temps d'aller au casier prendre les affaires puis aller a l'autre bout pour changer de salle, je vais pas manger en fesant tout ça, même j'aurais pas le temps de manger un gros truc, je mange mes noix de cajou en classe