Salut tout le monde, alors voilà j´ai 17 ans, 61,4 kg pour environ 1m80, et j´aimerais prendre du muscle ! Je précise que je ne veux pas devenir ultra baraqué, juste avoir un peu de muscle pour pas paraitre maigrichon.
Seulement j´ai survolé ce forum et je ne sais toujours pas quoi faire, je n´ai pas de matériel et je ne peux pas aller m´entrainer en salle. Que me conseillez vous comme entrainement à la maison ?

On m´a aussi dit que s´entrainer tout seul, ça ne marche pas car on s´arrete dès qu´on est fatigué et on a la flemme de refaire l´exercice tous les jours, est ce que c´est vrai pour vous ?

Non, moi je m´entraine seul depuis que j´ai commencé, et les résultats sont au rendez vous.

je crois que le plus efficace c´est encore de trouver une salle ! sinon d´ investir dans un banc pas trop cher qui te permettra de travailler un peu sans te faire trop chier si tu es feignant lol

La détermination il n´y a que ça de vrai.

Un banc de muscu j´y ai pensé mais mes parents ne voudront jamais^^

Je pense etre déterminé mais je ne sais pas quoi faire. Des abdos ? Des pompes ? Combien par jour ? ( les pompes, j´en fait difficilement une dizaine pour tout dire)

les pompes c´est comme le reste, c´est en en faisant régulièrement que tu en feras de plus en plus ^^

enfin quelqu´un qui me ressemble ^^ ( pas au niveau fisik mais dans les pompe ^^)

alor moi je te conseil ( c´est ce que je fait)
de faire 4 série de 5pompes ( mais de bonne pompes) l´après midi environ 3heure après ton repas puis tu enchaine avec 7 série de 30 abdo jambe en lair ( elle doive etre croisé) et la ben tu monte et tu déscen je fait sa 2jour sur 3 et c´est pas mal

a oui joubliai fai le aussi le soir pour + d´efficacité

Scotty_2_Hotty et sakana3 estimez-vous heureux, je fais que 2 ou 3 pompes

7 série de 30 abdo jambe en lair Là, tu travailles que les abdos du haut, tu devrais aussi travailler ceux du bas et les obliques je pense...

mec avant j´etaos comme toi meme pire mai j´ai reussi a changer alors pourquoi pas toi

je sais les salle de muscu c´est cher et ten prend un coup sur la fierte les 1ere fois
mais bon dis toi ca va etre dur les premier mois tres dur mais quesque en echange quelque mois de souffrance compare au longue anne ou j´osai pas me mettre torse nu n´avoir pas confiance lorsque je draguais

bon si tu pe pas allez en salle tu peux faire autre chose au lieu de se taper les grass mat jusqua 12h00 et rien branle de la journne leve toi genre vers 9h00 et va courir pendan une heure
au debut c´est dur mais apres c´est l´habitude comme allez pisse apres avoir baiser mais la je m´egare je m´egare desole

sinon tu pe tacheter des altere les petite et t´en fai 50 tous les soir par contre tu va pleurer

voila et surtout essate de faire bocoup de marche ca te donnera du souffle et de l´endurance fais ca genre 3-4 mois tu verra la difference

et apres
les gonzesse bien superfciel qui font fantasmer tous les mecs en discotheque elle ne sauront plus reserve au beau goss fahion avec une tonne de gel

desole pour les fautes ( doit en avoir un paquet lol)

altere de 6 kg et tu en fait 40 tout les jour et sera bon!

Et bien Max_Lepayne, la seule solution pour toi est la muscu sans matos.

Pour les pompes il te faudra faire un effort: si tu es vraiment nul essai de faire des series de pompes à genou. Avec cet entrainement tu parviendras plus tard à faire des series normale ( suffisemment pour être efficaces).

Fait des abdos: à part la methode classique il y a les montés de genous pouvant être réalisé simultanément avec des levées de buste.
Tu peux faire travailler les abdos lateraux avec une variante de cette exercice qui consiste à toucher ton genou droit avec ton coude gauche et vis versa ( les mains derriere la tête).

Pour travailler les biceps et les pectoraux le mieux est d´acheter des haltères: c´est pas cher et ça prend pas de place mais tu peux aussi faire de la barre.

Enfin en bonus tu peux acheter des musclets pour muscler les avants bras.

J´espère que ces conseils te serviront

Heu sans matos, si t´es un vrai warrior, je te conseille 1000 pompes par jour

Les parents sont toujours d´accord pour acheter du matériel de muscu à leurs enfants, comme ca, ils ont une activité ludique, ils traînent pas à se droguer etc... donc normalement tu devrais pas avoir de problèmes pour les gros instruments.
Les haltères c´est pas cher et c´est super, tu peux travailler tout le corps avec, donc au minimum achète les

en même temps les gros instruments c´est cher, les parents peuvent bien vouloir que tu te muscles mais pas avoir l´argent

Un pack d´haltères de 10Kg te couteras entre 15 et 10 euros, c´est pas trop cher, c´est assez pour t´entrainer, ça ne prend pas de place et tu pourras travailler des biceps et tes triceps facilement avec, donc hésite même pas.

A décathlon le kit de 10kg = 10€
T´en achètes 2 et c´est niquel