bonjour a vous , alors voila je reprend ce soir après un arrêt de quasiment 18 mois , j'ai perdu pas mal de masse et j'ai pris pas mal de gras.

Corrigez moi si je me trompe , je compte être en PDM jusqu'au printemps puis sécher d'un coup , ou bien sécher maintenant pour perdre le gras de trop ?

et pour le programme j'ai prévu ça :

Développé couché
Tractions avant
Développé haltères
Curl barre
Extension nuque à un bras
Squat
Mollets debout
crunch 10min

vous en dites quoi ?

merci a vous

Corrigez moi si je me trompe , je compte être en PDM jusqu'au printemps puis sécher d'un coup , ou bien sécher maintenant pour perdre le gras de trop ?
Ce que tu compte faire est bien, à moins que tu soit devenu obèse

Pour le programme j'aurai peut être mis les jambes en premier

je suis pas au point d'être obèse mais j'ai du ventre on va dire

j'essayerai avec les jambes en premiers et je verrai si ça va niveau fatigue

Les pecs ne se muscle pas avec le DC seulement

sinon tu auras des seins

C'est du fullbody jean gyno, il va pas chopper des seins en 3 mois...

D'un coté c'est le principe du full body..