Bonjour j'aurai aimé avoir des avis sur ma diète
Je suis actuellement en PDM !
Je fait 1m74 pour 71 kilos

Matin :

5 œufs ( je garde 2 jaune )
100g de flocons d'avoine
100ml de lait
1 café
25 cl de jus d'orange
1 gélule Omega 3 http://www.prozis.com/fr/fr/xcore/omega-3-1000-120-softgels
1 fruit
10g d'huile d'olive

Collation 10h :

30 g d'amandes

Déjeuner :

Petite assiette de cruditè ( tomate , mais , concombre etc )
100g de poulet/dinde
125 g de riz basmati
200g de légume ( courgettes, brocolis , choux fleurs , haricot verts etc )
Un fruit
10g d'huile de colza

Avant entraînement 17h :

80g d'avoine
40g de isolat de whey
5g de BCAA

Intra entraînement 18h :

40 g de dextrose
5g de BCAA

Post entraînement :

80 g d'avoine
40g de isolat de whey
5g de BCCA

Dîner :

100g de pâtes
100g Blanc de dinde/poulet/poisson
200g de légumes
10g d'huile d'olive

Ce qui fait environ 3100kcal pour 208 g de prot' ,395g de glucide , 68g de lipide sans la gélule donc avec

Voilà , si y'a des trucs à changer dite moi
Merci

T'es assez haut en prots mais tu manques de lipides

Bah en protéine animal je suis à environ 145 g donc c'est pas excessif je pense et en lipide rajouter de noix avant l'entraînement ?!

C'est pas mal, manque de lipides ouais mais je saurais pas où et quoi caller

Prendre un deuxième gélule de Omega 3 le matin ?!

Une gelule ça fait combien de gramme?

Bah 1000mg d'huile de poisson
180g EPA
120g DHA

80gr d'Isolat de whey en 2h ?
Ca fais trop, tu n'assimile que 30gr en 3 heures

Fonteboy je croyais que c'etais une légende sa ?! Puis l'isolat est assimilé en 30m par le corps ..

D'autres avis ?!

Pas mal comme diet, si tu veux booster les lipides tu peux passer à 20ml d'huile de colza midi et soir

Bon enfaite au niveau des oeuf le matin je me suis foiré , sur les calorie j'ai mit que blanc d'oeuf sa me fait que 0,25 de lipide donc j'ai pas compter les 2 jaune donc si je les compte sa me fait 14g de lipides en plus , donc sa donne au final 82g de lipides sans la gelules d'omega 3

Utilité des flocons d'avoine en pré ?

Mange une banane, fais toi un café + BCAA
Les protéines en pré, c'est utile que si ta séance est très courte. Sinon, il vaut mieux les prendre pendant ou après ta séance

J'ai pas vu que tu prenais autant de BCAA, tu peux en prendre moins, ça t'éviterait de jeter de l'argent par la fenêtre

TheCrookedMan bah j'aime pas m'entrainé le ventre vide, une banane sa me cale pas et puis vu que je suis en PDM . Je prend deja un café en post mais je l'ai pas dit ..
Pour les prots mes séances sont relativement courte 1h a 1h15 MAXI aprés pour le BACA je sais pas, j'avais vu sa sur plusieurs diete donc bn , je doit prendre cb de BCAA alors ?!

10g intra pour moi

Fonteboy
Posté le 23 octobre 2013 à 07:58:40
80gr d'Isolat de whey en 2h ?
Ca fais trop, tu n'assimile que 30gr en 3 heures
Lien permanent
FGx_MagiK
Posté le 23 octobre 2013 à 11:31:27
Fonteboy je croyais que c'etais une légende sa ?! Puis l'isolat est assimilé en 30m par le corps ..

C'est une légende.

Pour les bcaa 10gr pendant la séance.
Si tu veux, leucine seule dans le shake post.