Lundi
Dos : Rowing un bras
Épaules : Développé haltères
Triceps : Extension un bras

Mercredi
Jambes : Squat une jambe
Mollets : Mollets debout
Abdos : Crunch

Vendredi
Pecs : DC
Épaules : Élévations latérales
Biceps : Curl

Questions :
3x5 ou 5x5 ?
Manque d'exercices ? Mauvaise répartition ? Je précise que je ne peux pas m'entraîner 4 fois par semaine.

Faudrait rajouter 1-2 exos sur les gros muscles évite les élévations latérales pour les épaules, mets un vrai exercice de force style DM + un exercice pour l'arrière d'épaule, sinon c'est bien (quoi que pour le dos vaut mieux du SDT si tu fais de la force)

Et pour moi c'est 5*5

J'avais eu un bon programme force de la part d'un coach de ma salle en début d'année. Ça avait très bien marché avec moi.
Je le partage ce soir si vous voulez la je vais à la salle

Marcellaid Gros muscles = dos, pecs, et jambes c'est bien ça ? Si je rajoute des exos, je les fais tous à la suite ?
Pour les épaules, quelle est la différence entre le DH et le DM à part la barre ?
Pour le dos je vais y réfléchir mais le SDT est quand même bien galère à exécuter avec une grosse charge, j'ai pas envie de mal le faire

TripleCastor Oui je suis preneur !

Gros muscles = dos, pecs, et jambes c'est bien ça ? Si je rajoute des exos, je les fais tous à la suite ?
Ouai, par exemple après ton squat tu rajoutes du squat avant, après ton DC des écartés couchés etc...

Pour les épaules, quelle est la différence entre le DH et le DM à part la barre ?
Avec les haltères comme c'est sur le côté tu vas plus travailler le faisceau latéral qu'au DM

Le SDT est galère oui, mais c'est une question d'habitude, après c'est un des 3 exos de forces et en plus il se transfère facilement dans la vie de tous les jours (si t'as besoin de soulever un carton par exemple), donc s'en priver dans un programme pour la force serait dommage

Moi je ferais 3x5 ou 4x6, et du 10x3 de temps en temps pour le DC

5x5 ou 4x6 pardon

Dans ce cas, pour la séance dos, je peux faire SDT + rowing non ? Le bon compromis

Vu tes perfs tu peux rester en FB

Je t'ai donné un programme avec lequel tu aurais déjà eu une marge de progression énorme

Parce que là hormis le DC y a rien en " force "

Une séance dos avec le SDT, une séance jambe avec le squat et une séance pecs avec le DC

Traction lesté en force c'est pas mal je trouve, non ?
Bon ca vaut pas le sdt, enfin c'es différent

Les tractions c'est pas un exo de force

C'est un exos polyarticulaire, donc pourquoi pas ?

Ortha NP bro je suis juste allé sur 2-3 sites piocher des programmes que j'ai adapté à mon peu de matos, et c'était juste histoire d'avoir d'autres avis si je tiens pas ce programme là je ferais le tien. Mais je te ferais dire que presque tous les exos de ton programme y sont dans celui-là, donc je pense pas qu'il y a pas d'exo force

Pour les tractions j'en ai fait pendant 2 ans avec Lafesse et je suis une grosse brêle à cause de mes biceps en mousse, donc force ou pas celui-là je tire provisoirement une croix dessus.

En meme temps lafay c'est de la merde pour évoluer au tractionq (et au niveau du dos en géneral, sauf si tu change tous le programmes)

Je pense que Lafay c'est de la merde tout court vu le peu que je soulève

Squat une jambe = PDC ?

C'est pas de la force.

Rowing Haltères bof, à la barre c'est mieux en force.

Squat une jambe lesté évidemment

J'ai pas encore de barre, donc j'ai pas le choix pour l'instant.