Bonjour, j'ai remanié un peu mon programme et voilà ce que ça donne, je pense faire les exos dans cet ordre au passage :

Squat haltères 4x12 20 kg
Développé couché haltères 4x12 16 kg
Ecarté couché haltères 3x10 16 kg
Rowing menton haltères 4x12 16 kg
Pull over en travers d'un banc 3x15 8 kg
Dips 3x10
Crunch 4x20
Crunch avec rotation 3x20
Planche abdominale 3x60s

3 exos abdos, parce que j'suis à l'aise avec ces muscles, j'me fais plaisir en les bossant. Voilà, merci.

Il a l'air pas mal
Les abs tu les lestes ?

Trops d'exo pecs pour un fullbody et pas d'exo pour les ischios
Il manque les biceps aussi

ElPatron Ca me défonce la poitrine les haltères. Mais j'peux incliner ma table. Peut-être que j'm'y prends mal aussi hein, mais c'est vrai qu'il va falloir durcir l'exo, c'est trop facile.

Marcellaid J'peux retirer l'écarté, j'sens que je le chie à chaque fois cet exo.

Les ischios se bossent avec du soulevé de terre ? J'en avais prévu, mais j'l'ai enlevé juste avant de poster.

Pour les biceps, j'veux bien rajouter du curl, mais le rowing, le DCH etc. ça suffit pas ?

Ouai vaut mieux retirer l'écarté, et tes dips j'espère que tu fais en prise serré

Ouai le SDT bosse les ischios, mais peut être que ce serait mieux de mettre du leg curl, parce que les 3 exos de force en une séance tu va finir par tomber dans les pommes

Rajoutes du curl, le rowing est fait pour le dos
Quand au DCH ça bosse pas les biceps

Le rowing c'est pour le dos oui, concentre toi sur le mouvement pour plus faire travailler le dos que les biceps

Marcellaid DCH = développé couché haltères, ou je viens de passer pour un con ?

Prise serrée, bah, avec une chaise quoi.

Le leg curl, j'ai pas le matos.

Donc ça donne ça :

Squat haltères 4x12 20 kg
Soulevé de terre jambes tendues haltères 4x12 20 kg
Développé couché haltères 4x12 16 kg
Rowing menton haltères 4x12 16 kg
Pull over en travers d'un banc 3x15 8 kg (Remplaçable par de l'extension nuque ? Je préfère, je le fais mieux.)
Dips 3x10
Curls 4x8 8kg.
Crunch 4x20
Crunch avec rotation 3x20
Planche abdominale 3x60s

Oui, mais le DCH bosse le triceps pas le biceps

Pense à rapprocher les chaises au max du coup, sinon ça bossera trop les pecs

Oui donc remplace le pull over par de l'extension nuque, enlèves les dips et c'est bon

Mais le rowing bosse aussi les épaules, nan ? Je sens que les épaules et les bras.

Squat haltères 4x12 20 kg
Soulevé de terre jambes tendues haltères 4x12 20 kg
Développé couché haltères 4x12 16 kg
Rowing menton haltères 4x12 16 kg
Extension nuque 3x10 8 kg
Curls 4x8 8kg
Crunch 4x20
Crunch avec rotation 3x20
Planche abdominale 3x60s

Sérieux ? Ca bosse les triceps ? Je sens surtout les biceps. Je dois mal le faire...

Bref, merci à vous.

Merde le rowing menton, met plutôt du rowing à la yate

Et oui ça bosse le triceps

Pourtant, je le fais bien apparemment, j'dois juste pas sentir. ^^

Pour le rowing à la Yates, pas de barre, mais des tractions, ça va ?

Vu que je suis une brêle intercontinentale, je mettrai un sursaut préalable pour chacune des tractions.

Rowing haltère alors

Parce que les tractions tu bosses pas assez l'ensemble du dos, en général on met plutôt du rowing dans les full body

Donc Rowing haltère unilatéral 4x12 8 kg ?

Et je laisse le rowing menton du coup, pour les épaules.

Merci en tout cas.

Tu peux mettre plus de 8kg

Ouai, ou tu mets du développé haltère, comme tu veux

10 kg alors.

Nan, l'exo a l'air assez simple, donc je reste sur ça.

Mon programme full body :

DC
Dips
DN
EL
Traction pro
Rowing
Leg Presse
Curl incliné
10 mn abdos