Bonjour à tous après 3 mois de Full Body 3j je vais passer en Split 4j
J'aimerais votre aide pour corriger mon programme
Merci d'avance à tous

Temps de repos de toute les séries (1mn-1mn30) sauf abdos (30sec) et 1 série d'échauffement avant tout les éxos de 20 répétitions.

Lundi (Pecs/Biceps):

Développé Incliné 3x10
Développé Couché 3x10
Ecarté Couché 3x15

Curl Incliné 3x12
Curl au Pupitre (Larry Scott) 3x12

Mardi (Jambes):

Presse à Cuisse allongé 3x15
Fentes 3x15

Leg Curl assis 3x15
Leg Curl allongé ou debout 3x15

Extenssion à la Presse 3x15
Extenssion Assis 3x15

Vendredi (Dos/Abdos):

Tirage Nuque 3x10
Tirage Horizontal 3x10
Shrug Haltères 3x10

Crunch à la Poulie Haute 3x15
Relevé de jambes suspendus à la barre: 3x15
Relevé de jambes suspendus à la barre oblique: 3x15
Gainage: De face 3x1min, côté gauche 3x1min, côté droit 3x1min

Samedi (Epaules/Triceps):

Développé haltères 3x10
Elévation lattérale 3x10
Oiseau 3x10
L-Fly 3x10

Barre au front en descendant la barre derrière la tête 3x12
Dips entre deux Banc (lesté 10kg) 3x12

ça à l'air pas mal peut-être pour les jambes faire moins d'exo et pour les épaules virer le L-Fly (enfin c'est mon avis attend l'avis des autres aussi )

D'accord merci Aymancack j'attend l'avis des autres

personne ?

Rien à redire, à part de remplacer le tirage nuque par des tractions ou du tirage devant.

Merci de ton avis Saseokay d'autre avis ^^ ?.

rajoute du rowing haltère et du sdt dans ta séance dos bien trop light à mon goût