Salut tout le monde ^^

Bon, je me suis acheté une haltère de 10Kg (Barre de 2Kg, 2X2Kg, 4X1Kg) à Go Sport car mes haltères de 1.5Kg chacune se faisait légères !

Je voulais vous demander combien de série et combien de répétitions dans chaque série je devais faire par soir ?

J'aimerais avoir des résultats dans 2 mois !

Sachant que j'ai 16 ans et demi, je fais 1m77 pour 62Kg...

Merci d'avance ^^

on ne peut pas savoir pour toi ^^ en régle générale, il faut que tu puisse forcer sur les dernieres repets de la ou les séries. Par ex moi je sui un format de type 4*10 pour quasi tout mes exos. je prend donc un poids qui me permette de terminer ce format en forçant vraiment pour arracher les repets. Autre ex, je vais pas foutre 20kilos au curl alteres alors que je suis incapable de faire une série avec tu comprend ?
Je suis en prise de masse, donc mon format est adapté à mes objectifs. il faut que le tiens soit adapté a TES objectifs et a TES capacités.

Oui je comprends ^^
Merci beaucoup.

je vais essayer tout à l'heure de faire 4 séries de 15 répétitions mais je en sais pas combien de temps de pause, je dois faire entre chaque série ?

Tu pourrais me dire un peu près...

en general c'est 1min voir 1min30 maxi de temps de pauses entre séries et exos. Quand je change d'exos sa varie bien sur.

D'accord, je vais essayer en faisant 1 minute entre chaque alors !

Merci à toi ^^
Si j'ai d'autres questions, je les poserais ici ^^

J'espère qu'il reviendra pas...

Bah si me revoilà ^^

Je sais, je suis chiant !

puis-je ?

je fait au maximum (juste pour tester sino je fait des séreis normales)

20 répétitions de 12kilos avant de ne plus pouvoir en faire
ca commence a etre pas mal ?

(pour le biceps)

Faut laisser des temps de repos, essaye 30sec ou une minute entre chaque serie

J'ai fais finalement 8 séries de 15 répétitions avec une haltère de 6Kg
Avec 45 Sec. de repos entre chaque

Mais demain, un pote vas me filer un programme, je vous demanderais si il à l'air fiable

slt éh si les séries on les fait nimporte quand est que notre temp de repos est donc superieur a 1min30 ou autre sa fais quoi ? c grave ?

Non mais être régulier facilite surement la progression
Bah en général selon les exos, c'est 1m30 mais si tu mets un petit plus c'est pas bien grave

Je me suis acheté deux Musclets Médium
http://www.go-sport.com/fiche-technique-Fitness_Musculation_2008-99-REEDUCATION_&_MUSCULATION_DE_LA_MAIN-3051-GO_SPORT-MOUSSE_MEDIUMX2-19701.html

Ca marche vraiment ces trucs? D'après mon kiné oui

j'en ai qui traine dans ma chambre depuis des années et j'en ai jamais fait alors si ça marche je pense je vais les rechercher

Vous parlez des Musclets ?

Si oui, alors oui je pense que ça marche car un médecin m'en avait parlé et au bout d'une minute d'effort en les utilisant, j'ai "mal" donc c'est que ça travaille

C'est pour muscler les mains et les avants bras

Muscler les mains? y a pas de muscle dans les mains

mais des muscles t'en a des pieds à la tète

Je ne cherche pas forcement le muscle personnellement, j'aimerais juste faire prendre de la dimension a mon brat sans mange quoi que se soit poir bouster cela. Des conseils ? Les gamins gardez vos reponse inutile.

1. LaForceCestLaTetePasLesBras

J'allais t'aider skizir mais t'as l'air d'un enfoiré, donc bite

Le 08 mars 2015 à 05:25:43 SkiZiR a écrit :
Je ne cherche pas forcement le muscle personnellement, j'aimerais juste faire prendre de la dimension a mon brat sans mange quoi que se soit poir bouster cela. Des conseils ? Les gamins gardez vos reponse inutile.

1. LaForceCestLaTetePasLesBras

Si tu veux prendre de la dimension soit tu prends du muscle soit du gras, à choisir prends du muscle

Le 14 mai 2008 à 18:02:45 bs17 a écrit :
Salut tout le monde ^^

Bon, je me suis acheté une haltère de 10Kg (Barre de 2Kg, 2X2Kg, 4X1Kg) à Go Sport car mes haltères de 1.5Kg chacune se faisait légères !

Je voulais vous demander combien de série et combien de répétitions dans chaque série je devais faire par soir ?

J'aimerais avoir des résultats dans 2 mois !

Sachant que j'ai 16 ans et demi, je fais 1m77 pour 62Kg...

Merci d'avance ^^

Fais des séries plus courtes et plus lourd, si tu travailles avec une série trop grande tu vas pas assez choquer ton muscle