Quelles exercices il vaut mieux faire le même jour d'après vous ?
Jusqu'ici je faisais : lundi - Pecs, épaules, abdos Mercredi - biceps, triceps et vendredi - Jambes, Grosse séance d'abdo.

Salut, et les dos ?

Yes, le dos c'est le vendredi.
J'avais oublié parce que je reprend lundi après 6 mois de pause et suis seulement en train d'élaborer mon programme.

Okay et ta question c'est sur les exos ou les groupes musculaires ?

Dos et jambes dans la même séance c'est vraiment pas une bonne idée. Le dos et les jambes sont les muscles les plus gros du corps sépare-les

Split sur 3 jours inutile le full body sur 3 jours ok mais pas le split

Épaule et pectoraux le même jours mouvais plan programme à revoir

Regarde je te mais un exemple :
Lundi : pectoraux et biceps
Mardi : quadriceps, mollets, abdominaux
mercredi : REPOS
Jeudi : dos, triceps
Vendredi : ischios, épaules et abdominaux

fais un half body

- Jour 1 : Pecs/Dos
- Jour 2 : Bi/tri/epaules
- Jour 3 : Jambes/abdos