bonjour
est-ce bon si je fais mardi-mercredi-jeudi de musculation ?
des seance de 1h30
sachant que j ai entendu qu il fallait en faire 1 jour /2 mais est ce si important que ca ?
merci

salut, c´est pas un problème de faire une sceance de muscu tous les jours, mais par contre tu ne dois pas travailer les mème zone musculaire tous les jours.

je m´explique:

lundi-->jeudi: pectoraux, triceps
mardi--vendredi: cuisse, epaules
mercredi-->samedi: dos,biceps
dimanche repos.

en suivant ce programme, tu laisses au moin 48H de recup pour les zones travaillées

merci
mais j ai changer d avis
je compte en faire que le mardi et le jeudi (1:30 par seance )et mecredi de la boxe
avec ca puis je bien me muscler ou c est trop peu
quelle programme me conseiller vous
merci

C´est pas vraiment le meilleur, c´Est sur qu´il aurait été mieux de faire 1 jour de repos entre chaque scéance.

Mais moi, je m´entraine actuellement 3 jours d´affilés et en tout 5 scéances par semaine, et voici mon programme:

jour 1: Pecs Abdos
Jour 2: Jambes
Jour 3: Dos
Jour 4: Repos
Jour 5:Épaules Abdos
Jour 6: Biceps et triceps
Jour 7: repos.

Je fais 3 gros groupes musculaires 3 jours de suite, pour moi, c´Est correcte. Je met entraine pecs et dos les jambes parce que les jambes ca travaille pluss inférieur et ca me fait reposer la partie supérieur durant cette journée.

Mais avec ca, moi je fais des scéance de 30 à 45 minutes pas pluss.

Tout ca pour te dire, qu´au dela du 45 minutes ou 1 heure grand maximum, c´est pluss du cardio ( endurance ) que autre chose.

Le programme qu´a proposé las67 est réservé aux confirmé de la musculation et aux personnes qui récupèrent vraiment bien. Pour moi, je ne prendrai pas ce genre de programme car il est beaucoup trop chargé ( comme beaucoup de gens ).

Avec un programme sur deux jours, c´Est sur que tu peux te construire une masse musculaire, mais elle sera moins grosse. Mais pour rester équilibré tu pourrais faire mardi et vendredi de musculation... mais bon, tu peux rester a mardi jeudi, tes horaires sont peut etre chargé.

Bonne musculation.

attention xermon, je ne dit pas que mon programme est le meilleur, c´était juste un exemple pour lui dire que faire de la muscu tous les jours c´est pas un problème si on sait s´organiser.

Maintenant comme dit, ton programme est aussi exellent. De toute manière en muscu, personnes ne te dira la mème chose car un programme il faut l´adapter par rapport à son type de morphologie.

maintenant pour akeljam, si tu vas faire de la boxe demande des conseiles à ton coach, se sera le meilleur pour te guider dans ton devellopement musculaire. (je parle par expérience, je boxe aussi), d´ailleur en ce moment je lutte, car je veus prendre 11 KG pour passer en mi-lourd

euh, je dit n´imp, j´suis deja mi-lourd.

Je voulais dire lourd leger, je pèse 80 kg et il faut que j´atteigne les 91 kg