Je pese 75 kilos pour 1m68!
Est ce que se programme de seche est bien?
http://www.bodyscult.com/contentxid-75.html
Et est ce que je peux continuer mes seances de muscu que je fais habituellement sans les changer?Convient elles a une seche?
J´effectus tout mon programme en 4 serie de 7 rep (en lourd)!
Exepté leg extension et leg curl que j´effectus en 4 serie de 15 rep(en lourd)!
Je precise que je fais ma musculation chez moi avec une table DC et poids et halteres!
Etant donné que je compte prendre en masse et volume!
LUNDI: pecs et triceps et abdos.
MARDI: repos.
MERCREDI: dos et biceps et abdos.
JEUDI: repos.
VENDREDI: jambes et epaules et abdos.
SAMEDI: repos.
DIMANCHE: repos.
LUNDI:
_developpé couché avec halteres.
_écarté couché avec halteres.
_"pull over" avec halteres.
et
_extension avant-bras a la barre.
_extension avant-bras,couché avec halteres.
_extension des avants-bras, assis.
_extension verticale alternée des bras avec halteres.
et
_crunch.
_relevé du buste au sol.
_crunch(jambes en appui sur un banc).
MARDI:
_repos.
MERCREDI:
_soulevé de terre.
_tirage horizontal a la barre.
_tirage vertical a la barre,mains serrées.
_tirage horizontal avec un haltere.
et
_flexion avant-bras a la barre.
_flexion alternée des avants-bras.
_flexion alternée avec halteres de l´avant-bras.
_flexion avant-bras avec halteres(prise marteau).
et
_crunch.
_relevé du buste au sol.
_crunch(jambes en appui sur un banc).
JEUDI:
repos.
VENDREDI:
_squat.
_leg extension.
_leg curl.
et
_developpé (devant) a la barre.
_tirage verticale a la barre "rowing verticale".
_developpé assis avec halteres.
_elevation alternée(en avant),des bras avec halteres.
et
_crunch.
_relevé du buste au sol.
_crunch(jambes en appui sur un banc).
SAMEDI:
_repos.
DIMANCHE:
repos.
Merci d´avance pour vos reponses et commentaires!
