Bonsoir à tous

Voilà comme à peu près tous les topics de ce genre, j'aimerais savoir ce que vous pensez de programme de musculation

Pectoraux:

Lundi: Série de pompes:
Sois 6*15 avec 2min 30 de pause

Sois 3*15 écarté
Sois 3*15 sérré

Série de Dips:
5*8

Biceps:
Haltères: 6*&à sur chaque bras prise normal
6*10 prise marteau

Mercredi:
Traction: 6*8à10 reps prisé écarté
6*8à10 reps prise derrière

Cuisses:
Squat: 5*20
Fentes 5*20

Vendredi:
Pompes pareil que Lundi

Épaules: Haltères 6*10
Élévation latérales : 5*10

Plus HardGainer en complément que je vais acheté sur Myprotein..

je précise que je suis ectomorphe pour 55kg pour 1m76

up

Up

dernier up

Salut,

Quel est ton objectif?

Je ne vois pas les abdos.