J ai trouve ce programme ici sur le fofo . Est il bon ?

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Programme (3x/semaine -> Mercredi/vzndrddi /dimanche)

- Dorsaux : Tirage bras tendus a la poulie (4x10)
Vertical traction (4x10)
Un appareil a chargé guide ou je suis assis et je dois tirer une barre derrière mon dos (=tirage nuque ? ) (4x10)

- Pec : Écarté a la poulie (4x10)
Développé avant (4x10)
Butterfly (4x10)

-Épaules : variante de l écarté a la poulie (4x10)
Should Presse (4x10)

- Bi : arm curl (4x10)
Flexion a la poulie (4x10)
- Tri : arm extension (4x10)
Flexion a la poulie(4x10m

- Jambes : leg extension (4x10)
Squat (4x10)
Une machine ou on doit pousse une plaque (isichio +quadriceps )(=presse a cuisse ?) (4x10)

- Abdos : crunch 4x20 leste a 20kg pour l instant (sur machine)
Flexion latéral (4x20)
Relève de jambe (4x10)