Programme split 4 jour semaine
Lundi : PEC , impeu Triceps
developer coucher 3*10
developer incliner 3*10
developer decliner 3*10
poulis vis a vis 3*15
butterfly 3*15
barre au front 3*12
kick back 3*15
MARDI
tirage poitrine 3*12
tirage nuque 3*12
rowning barre yate 3*12
rowning horizontal 3*12
curl barre ez 3*12
curl marteau 3*12
MERCREDI : REPOS
JEUDI:Jambes , Epaules
squat 3*12
fente 3*15
leg curl 3*15
souleve de terre 3*10
leg curl isio 3*15
extention mollet assi 3*20
extention miollet debout 3*20
Epaule:
Developer militaire 3*12
Rowning menton 3*12
elevation lateral 3*15
oiseau 3*15
VENDREDI Biceps , triceps
curl barre ez 3*12
curl incliner 3*12
curl pupitre 3*12
barre au front 3*12
extention a la poulis 3*12
kick back 3*12
Rajouter un jour ou vous ferez vos abdo ( pas le mercredi la seance est deja assez eprouvante comme sa . )
Si certain veulent commenter ou donner leurs avis possitif ou negatif je vous empris .
