Bonjour

je fais du karate et je voudrais savoir si ca sert a quelque chose de se muscler les jambes?
Si oui le poids , les reps et series y´en faut combien ?

merci

La question s´pose même pas. Si tu te muscles le haut du corps, muscle-toi les jambes également, si ça créerait un désiquilibre. Ca sera surtout moche à voir, musclé en haut pas en bas.

Après vient l´équilibre etc...

Pour les exercices à faire, je laisse les pro´ y répondre.

SaLu jE Fè Du BoDybUlDinG DePuI 6anS jE VoUdrè sAvOiR sI Je dOis mE MuSClè Lè Bra pOuR sa ?

kierankieran ==> Poids ça dépend de ta force est l´exercise...

Concernant les SÉRIES ET RÉPS:

Les séries et réps dependent de votre objectif, si ton objectif est la masse avec de la force je te recommande 7 réps ( 8 au maximum) si c´est de la masse en général 10 réps, pour de la force éssai 2-5 réps.

Pour ce qui est de l´endurance, 16 réps et plus c´est parfait.

Le nombre de série, en masse on fait généralement 3-4 séries, en force 3 séries me semble très bien. Pour l´endurance, de 4 à 6 séries et ce sera parfait.

Quand on dit qu´il faut faire par exemple 7 reps ça veut dire qu´il faut faire avec un poids conséquent pour que tu ne puisses PAS faire plus de 7 reps ou pas 3 de plus ou moins. Il faut ajuster ça charge en fonction du nombre de répétition!

Cher kierankieran,pour le karaté je ne te conseil pas de te muscler jambes à la manière des champions de body-building. En effet il vaut mieux avoir des jambes aux muscles puissant, longs et souples. Pour y parvenir je te coneil de réaliser des flexions sur un pied en tennant l´encadrement d´une porte (essai d´imaginer l´exo) et ensuite des flexion-extention (saut sur place en hauteur).

Voici le programme:
-exo1=> 6 series avec 25 sec de repos entre les series (adapte le nombre de repettes et l´amplitude à ton niveau puis augmente avec le temps)
-exo2=> 4 series de 5 au debut (10=bon nivo, 20=monstre) 25 sec de repos entre les series.

TRES important surtout pour les arts martiaux: séance d´étirements des jambes à la fin.

merci