Salut les gringalets !

Quel échauffement faites vous avec vos entraînements ? (pour la méthode lofoy, par exemple)

moi je fais 3 x l'enchaînement suivant :

10 sauts à la corde pieds joints
10 sauts à la corde pied après pied
10 sauts à la corde pied gauche
10 saut à la corde pied droit
10 pompes en rythme rapide

mais je me demande si c'est pas un peu bidon comme échauffement

C'est bidon ton échauffement

merci de me confirmer mon propos

quel est le tien mon ami

pour lafay chauffe toi les articulations en partant du bas, tu remontre progressivement en oubliant rien + tu fais plusieurs séries de pompes.

pas 10 pompes hein ..

Perso : pompes/tractions/développé militaire/curl/extension nuque que j'enchaine sans temps de repos (2min entre chaque cycle) et que j'enchaine 2 à 3fois (avec charges légères)
Ca me permet d'échauffer le muscle + lancer un peu le cardio

Je fais 20 reps de l'exo que je vais faire avec poids très léger + des mouvements de chauffe simple.

Il faut échauffer ton dos, t'es épaules, tous quoi, c'est pas t'es 10 pompes qui servent a quoi que se soit

Tu a un bon échauffement dans le bouquin.

Moi je fais des "étirement active", suivie a la suite de:
-15 dips
-15 tractions
-15 pompes surélever
-15 "saut" (exo F sauf erreur)

L'exo R fini de me chauffer tranquillement, faut pas non plus se cramer pour la séance.

BrainControl ton echauffement c'est ma séance de muscu et apres je suis mort

Tu dois vraiment etre un monstre

Il fais ça en léger aussi...

Je fais 3 séries de 3 ou 4 machines en montant les charges à chaque série et en baissant le nombre de répèt. Les machines que je choisis c'est souvent des machines "antagonistes" à ma séance. Ou alors des machines qui me permettent de m'échauffer certaines zones du corps.

Après ça j'fais 3 à 5 min de machines cardio. Pas plus pour pas me vider de mon énergie. Juste pour chauffer.

Quelques minutes de pause et j'entame la séance

Ah méthode lafay, nvm. Moi c'est méthode fonte