Bonjour,

J'ai débuté une prise de masse, j'ai mis ce programme en place, en tant que débutant j'aimerais vos avis.

Après, si il y a pas mal d'exos au pdc, c'est une question de goût, de sensations je dirais...

Jour 1,
-Pompes surélevées (bras très écartés)
-Pec-Deck
-Dips
-Pompes avec mains surélevées (écartement légérement inférieur aux épaules)
-Curl haltères
-Élévations latérales haltères
-Traction pronation bras écartés (avec mes 55 kg c'est faisable)

Jour 2,
-Leg extension
-Leg curl ischios
-Flexion avec altères
-Crunch
-Relevé de jambes en suspension

Lundi: jour 1
Mardi : jour 2
Mercredi : jour 1
Jeudi : jour 2
Vendredi : jour 1
Samedi : jour 2
Dimanche : repos

Pour la plupart des exos, je fonctionne sur du 6 séries de 6 à 10 répétitions. Sachant que je fais mes séances chez moi.

Maintenant si ce programme présente des lacunes, je vous écoute je suis ouvert à toutes critiques!

Merci d'avance!

Mais c'est un half body ça

En plus les exercices ne sont vraiment pas super, par exemple pour les jambes t'as que de l'isolation, et les exercices sont dans le mauvais ordre, pour la séance haut c'est juste n'importe quoi

Oui un half body plutôt, je viens de voir! Autant pour moi.

Pour le haut, je dois faire avec les moyens du bords, et l'ordre je le met en place en fonction des parties qui ont du retard, ainsi que les sensations durant la séance!

Après les jambes je fait aussi pas mal de vélo à côté.

Bordel la dernière phrase

Je vous l'avais dit, je suis un débutant, après des critiques constructives seraient le bienvenu

T'as une machine pour faire du peck deck mais pas de barre ou d'haltère?

Sinon tu débute comme tu le dis donc déjà tu peux pas avoir de vrai retard, ensuite c'est pas comme ça qu'on organise une séance, on part toujours du centre pour aller vers les extrémités, et on travail les abdos en dernier (bon ça tu l'avais déjà mais je précise )

Si j'ai aussi une barre et des haltères, je les utilise même dans le programme.

Qu'entend tu par partir du centre pour aller vers les extrémités ?

Le centre du corps (torse donc pecs, dos) puis on se rapproche des extrémités avec les épaules, puis les triceps, les biceps etc...

Si t'as une barre et des haltères alors vire les pompes

Tu me conseillerais de privilégier l'utilisation des haltères alors ?
La barre c'est pour le dos j'imagine, mais quels type de tractions ?