Bonjours a tous, j'ai commencé il y a quelques semaine un programme fessier qui est le suivant:
3*15 squat a une jambe
4*8 fente
4*12 squat
4*12 relevé de bassin
Je fais ça 2 fois de la semaine, mon but est de prendre le plus de masse des fessier sans prendre trop de quadriceps car pratiquant un sport de combat a coté j'ai une marge de 2kg max que je peux prendre(catégorie de poids à respecter) .Donc est-ce que vous auriez des exercice a proposer qui cible bien les fessier svp ?

Tu veux pas prendre dans les quads? Alors vite tout sauf les fentes et le relevé de bassin

Pourquoi tu veux en prendre dans le cul ?

Je veux prendre des fesses pour un raison esthetique seulement

Ca m'a l'air bien. Il faudra juste faire attention à l'exécution des exercices de manière à bien cibler les fessiers. Par exemple, quand tu fais les fentes, il faut veiller à faire de grands pas. De même, quand tu fais du squat, il faut essayer de descendre le plus possible. C'est ce que je peux dire d'après mes connaissances sur le sujet.