1er jour - Pecs, épaules, bras

- Pompe x10
- Pompe sur genoux x10
- Pompe serrée x10
- Pompe charnière x10
- Pompe inclinée x10
- Développé assis 25 x2
- Dev latéral assis 10 x4
- Dips 10 x2
- kick back 12 x2
- Curl 15 x2

2me jour - Dos, abs, cuisses

- Oiseau face au sol x10 x2
- Rétropulsion x10 x2
- Extension lombaire x10 x2
- Soulevé de terre x10 x2
- Crunch au sol x10
- Torsions mains-pieds x10
- Relevés de Bassin x10
- Gainage 2x30 secondes
- Gainage inc 2x30 secondes
- Squat x10
- Squat sumo x10
- Fentes chaques cotés x10
- chaise-mur 2x 30 secondes

Es-t-il bien ou dois-je rectifier deux ou trois choses ? Merci.

nul

effectivement, c'est pas terrible

Jai cliqué, je me suis arreté a "Pompes"

Merci à vous, j'vous rappel que j'suis débutant bandes de racl'.

Comme j'ai posté sur le topic un peu plus bas.

Lis tout ça : http://www.superphysique.org/musculation/articles_par_categorie/C52

De rien (bien que je pense que tu es un troll )

T'inquiètes ici ça pète trois fois plus haut que son cul, ça critique les sois disant kékés muscu mais ils sont pareils
On verra bien qui se sentira concerné