Salut,

Je pratique depuis un an et demi, et je suis sérieux depuis 7-8 mois (training + bouff) et la muscu commence vraiment à me plaire de + en +.

Comme je trouve que j'ai des traps/épaules/dos plutôt en avance sur mes pec/bras. Je me demande si je devrai pas faire un peu de dropset pour mes pec et bi et tri? Et aussi pourquoi pas pour les jambes ?

"Pourquoi sur les jambes alors?" Bah j'ai envie qu'elles soient bien grosses.

Training pec:
DCH, DIH, EC, EIC. (3*10)

Training biceps:
Curl incliné, curl haltere, curl marteau (3*10)

Training triceps:
Dips "triceps", kick back, extension nuque (3*10)

Donc voilà ! J'ai toujours entendu qu'il fallait faire des serie courte (8-12 reps) avec des charges plutôt lourdes etc.. Mais parait-il que le dropset est pas mal pour l'hypertrophie!

Alors comment ça marche, je le fais pour un exo ? celui ou j'ai le + de sensation je suppose... Je fais donc une serie lourde a 10 reps, j'enleve du lest je fais combien de reps ? Puis j'enleve encore je fais combien de reps ?

Et pour en revenir vite fait au jambe, du squat/fentes dropset ça peut etre interessant ? Merci !

Up.

\ /

Dans un premier temps si tu veux essayer les drop-set, tu peux en faire soit :
-à la dernière série de chaque exo.
-à la dernière série pour chaque muscle.
-au dernier exercice sur toutes les séries.

Fais une à deux décharges de poids, environ 25/30% en moins sur la première, idem sur la seconde. Le nombre de reps, ça dépendra uniquement de toi.

Pyramidal, degressive en dropset > all

Essaye c'est juste epique

Donc par exemple :

20kg*12Rep curl haltère
15kg*20
10kg*30

C'est ça ?

Merde désolé double post faut aller jusqu'à l'échec ?

Nan c'est genre 20kg*echec (fait gaffe a l’exécution quand tu met lourd )
puis 15*echec sans temps de repos entre les 2 séries.

Nan c'est genre 20kg*echec (fait gaffe a l’exécution quand tu met lourd )
puis 15*echec sans temps de repos entre les 2 séries.