Salut les gars !
Bon, pour vous aidez à vous motiver je vais vous mettre mon programme pour me muscler un petit peu par jours.

Je tiens à vous dire que je suis déjà " bien foutu" selon les meufs, vous me croyez ou pas je m'en branle.

Tous les jours sauf le mercredi car il faut une pause et j'ai une putin de journée à la fac donc j'aurai la flemme, mais c'est surtout pour la pause

- 5 x 30 crunch normal ( abdos normaux vous voyez )
- 5 x 30 crunch obliques ( abdos des côtés )
- 4 x 1minute de gainage normal
- 2 x 1minute de gainage oblique droit
- 2 x 1minute de gainage oblique gauche
- 20 pompes et c'est bon

Voilà, tous les jours avec des pompes et halteres quand ca me prend.

Ici vous êtes des pros, qu'est ce que vous en pensez sérieusement ? Des conseils ? des completements ? des astuces ?

Bah moi j'dis photo juste pour la troisième ligne.

tape mon pseudo dans la barre de recherche du forum muscul

puis aussi pour avoir des putins de bars car je regarde vos photos vous avez tous des super bras bien musclés j'adore.

Et pour la seche vous faites comment ?

T'as un rendu de go muscu sans faire de la muscu , lucky.

Il te faut 48h de récupération minimum, ça sert à rien (ou quasiment) de travailler tous les jours.

Construis-toi un vrai programme, tu peux en voir des types sur certains sites. Essaye de travailler tout le corps... Il vaut mieux être "équilibré" pour éviter certaines blessures et évidemment ça sera plus esthétique.
Concentre toi sur le mouvement et la respiration, pour ça regarde des vidéos etc...

Si tu débutes t'as pas besoin de compléments, c'est loin d'être mauvais mais il faut déjà que tu sois sûr de t'y mettre à fond, parce que laisser pourrir des BCAA ou je ne sais quoi c'est un peu con.

D'accord, ben j'ai des halteres pour bosser les bras

Les jambes j'irai veloter.

et donc le mercredi et jeudi en repos ca va ?

( je faisais un peu de muscul avant mais pas bcp fokelempire ^^)

Tu peux travailler en fullbody le lundi, le mercredi et le vendredi par exemple.
Pour les jambes le vélo c'est loin d'être le top puisque c'est du cardio. Tu peux faire du Squat par exemple.

J'en ai pas chez moi et je cherche de préférence à faire des exos chez moi

T'as dit que t'avais des haltères; tu peux faire du Squat avec des haltères.

Oui c'est pas faux je me suis trompé d'exercice ....lol

Je sais pas, mais j'aime bien les pompes

Des roulades?

J'avais bien compris mais j'ai pas de tatamis chez moi scuze moi Bruce Lee