Bonjour,

Je me suis mis à la muscu en complément de mon sport proncipal qu'est le hockey (sur "gazon" même si c'est plutôt du synthétique).

J'ai l possibilité d'aller m'entraîner en salle de muscu gratuitement le lundi (1h) et le mercredi (2h). Etant donné que le mercredi après la muscu j'ai entraînement de hockey , je ne fais que le haut ce jour-là.

J'ai donc essayé de faire deux programmes,

Celui du lundi est basé sur la bas du corps avec un rappel pour le haut.
Celui du mercredi est uniquement pour le haut du corps et les abdos.

Lundi :

squat : 4x12
mollets presse à cuisse : 4x12
sdt : 4x12
dc : 4x12

Il y a aussi des machines dans la salle, du genre une chaise de gynéco où il faut essayer de rapprocher les jambes et une où il faut relevé les jambes et ça explose les cuisses, c'est utile?

mercredi :

dc : 4x12
Traction à la poulie haute devant : 4x12
curl sur une machine : 4x12
extensions nuque : 4x15
crunchs à la poulie haute : 4x15
un exo pour le dos où on est calé en mode planche c'est à peu près l'inverse d'un crunch (il faut se relevé vers l'arrière) : 4x25 , les 25 derniers lestés
haussements d'épaules : 4x20
dips : 4x12
+ 15 min d'abdos (crunch et relevé de genoux à la barre)

ça tient la route? qu'est-ce que je devrais modifier selon vous?