Je souhaiterais devenir muscler car j'en ai marre d'être maigre (172cm, 50 kg) et pourtant je bouffe pas mal hein...

Je suis un vrai débutant qui pratique chez moi, dans ma ville il y a des salles de sport mais je préfère faire chez moi car je bosse tout les jours tandis qu'allez a la salle je ne pourrai pas tout les jours a cause des cours et tout.... je précise que j'ai 15 ans )
humm quoi d'autre, comme matos j'ai un tapis de fitness pour pas etre a même le sol, j'ai 2 bouteilles d'eau d'1.5L qui me servent d'haltère :p

alors mon programme :

- Lundi - Mercredi - Vendredi - Dimanche

Bras : pompes : 1*20 , 1*10 , 2*5
Trapèzes : haussements d'épaules : 5*10
Dos : rowing un bras : 5*20
Epules :développé haltère : 5*10

- Mardi - Jeudi - Samedi

Abdominaux : 5*15 (grand droit)
- obliques : flexions latérales : 5*15
- gainage 3*40sec
Mollets : Mllets debout : 5*8
Cuisses : squat : 5*10

Voilà ) je pratique du foot 3 fois par semaine aussi (au cas vous demanderez)

Donc, est-ce que c'est un bon proramme ?
dois-je acheter de vrais haltères ? quel poids ?
en combien de temps je vais voir mes premiers résultats ?

nul

bah explique moi ce qu'il faut que je fasse ?

Bras : pompes : 1*20 , 1*10 , 2*5

MÊME MOI je sais que c'est d'la zouille.

du shrug avec des bouteilles d'eau

Achète toi 2 haltères et 30kg de fontes pour commencer

haltère de combien de kg ?

C'est un troll là ?

Il te dit 30kg de fonte, tu verras par toi même la charge que tu peux soulever 12 fois de suite, lis les topics épinglés pour commencer ça sera pas mal.

je te l'ai dis, 30 kg de disque, c'est des haltères réglable que tu dois prendre: http://www.google.fr/imgres?um=1&sa=N&hl=fr&biw=1768&bih=985&tbm=isch&tbnid=qRYARu04ZZog8M:&imgrefurl=http://www.pixmania.fr/halteres/confidence-set-de-poids-halteres-confidence-fitness-pro-20kg/08478746-a.html&docid=kMfpPEAboJOYcM&imgurl=http://brain.pan.e-merchant.com/6/4/08478746/l_08478746.jpg&w=600&h=532&ei=SRtIUvC4CYrsswbJkYHwDQ&zoom=1&iact=hc&vpx=310&vpy=361&dur=1190&hovh=211&hovw=238&tx=145.78948974609375&ty=129.52633666992187&page=1&tbnh=138&tbnw=154&start=0&ndsp=61&ved=1t:429,r:12,s:0,i:119

Bah il l'a dit, 30kg de fonte.

Prend un banc, t'en a des très bien pour pas plus de 100 €. Ca te permettera de bien pouvoir faire les développés.

Car bon oui, des Schrugs avec 2 bouteille de 1.5 L.
Pour débuter les Schrugs faut au moins partir sur du 10kg par haltères.

Et pareil 5*10 de squat juste avec le PDC (poids du corps) tu vas pas avancer.

non tout ce que je peux faire comme exos ou je peux me rajouter le poids des bouteilles bah je fais avec les bouteilles ;) squat, mollets...

C'est de la merde t'es bouteilles ca sert a rien du tous, si t'es vraiment une cloche prend des sac remplie de sable, du tirage mentons avec une bouteille de gaz bien lourde, se genre de truc

Et pourquoi tu veux pas prendre d'haltère ?

Tu veux progresser ou non ?

Car crois en mon expérience, au début je faisais de la merde comme toi, j'ai à peine progressé, et j'avais fait ca pendant 10 mois.

Avec de la fonte + un bon programme + une bonne diète, en une séance, tu progresseras plus qu'en 10 mois.

pour le squat/DC met 1 parpaing de chaque côté d'un ballet, 2 parpaings si cest pas assez

putin fait chier d'acheter des disques et des barres..mais bon, sa me parait etre l'indispensable pour bien progresser..

bah une haltère dans chaque main (en l'occurence moi, 2 bouteilles d'eau ^^) bras tendu le long du corps, et 5 fois 10 haussements d'épaules )

Les trapèzes c'est sensé etre un muscle puissant, si tu charge pas un minimum c'est comme si tu faisais rien
Enfin avec 1.5kg c'est la meme pour tous les muscles

bah ouais j'ai l'air d'un con avec mes 3 kilos --' j'ai pas envie de dépenser 70€ dans du matériel de muscu, je compte me payr un bon smartphone là... sauf si j'arrete la muscu et je reprends que en janvier ? mais après en 6mois de janvier a juillet, il n'y aura aucun résultat ? si ?

Tu en a pour 30e ou 40e meme pas je crois, au début prend juste un kit haltères avec 20kg, ca suffiras bien avec du pdc a coté

Si t'es sérieux y auras des résultats, mais beaucoup moins que si tu commence maintenant

"Sauf si j'arrête la muscu" choisi entre changer de corps et un putain de téléphone ca montrera si t'es déterminé ou non