Voilà, ayant commencé un BTS je ne peux aller à la salle que 2 fois par semaine. J'ai pour le moment créer un programme devant/derrière du corps (assez rare), les épaules je les fais chez moi.

Donc ça ressemble à ça pour le moment :

Jour A :

Legs Curl : 3 séries
SDT Roumain ou Rack pull : 4 séries
Rowing yates ou Tirage horizontal : 3 séries
Tractions neutre ou pronation : 4 séries
Dips : 3 séries
Barre Front : 3 séries

jour B :

Squat : 4 séries
Presse à cuisse : 3 séries
DC ou DD : 4 séries
DI : 3 séries
Tractions supi : 3 séries
Reverse Curl : 3 séries

Je tourne donc à 6 exos par séance, quasi que des exos de bases, je me dis que c'est un peu trop étant habitué à un split 4 jours.

Je suis donc un peu pommé, ne serait-ce pas mieux de faire que les jambes le Jours A (Donc SDT et Squat dans la même séance !), et pecs/dos en superset le jour B ?

(ayant le haut du corps en avance par rapport au bas la baisse de perf dû au superset ne me dérangerait pas)

Merci

Si tu veux un bon split 2jours tu devrais peut etre regarder du côté des programmes push/pull

Y a celui-ci par exemple

Le lien désolé : http://www.exrx.net/Workouts/Workout2PP.html

je le trouve pas très logique : c'est mieux de commencer par les gros muscles.

up

Fais 2 Full body

met tout en 4 séries.